Quieres
perder grasa y para eso estás dispuesto a todo, hasta a levantarte
antes que amanezca para salir a correr #NoPainNoGain y lo sabes. Pero si
eres de los que piensa “nunca tanto” y prefieres correr en la noche al
aire libre, o en la trotadora de tu gym porque “a cualquier hora da lo
mismo, la cosa es que sudes” bueno quizás quieras reconsiderar poner tu
alarma una hora antes. Lee el siguiente artículo que te informará sobre
la mejor hora para correr y perder grasa, a quién le conviene y a quién
no, qué comer y cuánto para deshacerte al fin de esos rollos que tanto
odias.
QUEMA DE GRASA VS CARDIO
Ya vimos en mi post anterior que sudar no significa quemar grasa, así
que olvídate de querer sudar como loco para desaparecer esa panza, y
peor salir forrado con 3 sudaderas encima porque crees que así vas a
bajar más rápido #YouAreDoingItWrong. Y también vimos que no es lo mismo
correr como si te persiguiera el diablo que correr como si estuvieras
disfrutando el paisaje, así que la INTENSIDAD SÍ IMPORTA.
Si lo que deseas es quemar mayormente grasa, pues la intensidad debe
ser baja a moderada, por un tiempo de 45 minutos como mínimo, que es lo
que tarda en promedio la oxidación de la grasa de tu cuerpo para empezar
a utilizarse como fuente de energía.

FACTORES LIMITANTES PARA LA OXIDACIÓN DE LAS GRASAS
La clave para entender cómo van a ir desapareciendo poco a poco esos
odiosos rollos, es conocer un poco de las tres etapas que tu cuerpo debe
pasar primero para que te conviertas en una máquina imparable de quemar
grasa:
1. Movilización
2. Transporte
3. Oxidación
La movilización se refiere a “movilizar” tu grasa de
reserva (específicamente ácidos grasos) fuera de la célula grasa; este
proceso lo controla principalmente la insulina y las catecolaminas,
aunque otras hormonas como del crecimiento o cortisol también tienen
papeles secundarios. El transporte se refiere a “transportar”
los ácidos grasos que ya salieron de la célula a través del torrente
sanguíneo; esta etapa es un problema con la grasa terca (como la del
abdomen inferior, espalda baja, caderas o muslos) ya que la circulación
sanguínea es débil en esas áreas. Finalmente la oxidación es cuando se “quema” todos los ácidos grasos para utilizarlos como energía en los músculos, hígado y corazón.
Todos viviríamos felices si estos tres procesos nos funcionaran a la
perfección, con cuerpos magros todo el año, pero la verdad es que hay
ciertos factores que nos limitan y ahí es donde debemos ver más allá de
lo evidente e intentar una nueva estrategia para atacar la grasa:
Si tu porcentaje de grasa es relativamente normal ( 12-15% en hombres
y 19-22% en mujeres) tu problema básicamente es la movilización y el
flujo sanguíneo. Mientras más grasa pierdes y te vuelves más magro, tu
cuerpo se siente atacado y lucha por mantener su grasa de reserva y hace
que sacar los ácidos grasos fuera de la célula sea más difícil. Una vez
que salieron, la oxidación aquí no es ningún problema.
En personas obesas (35% + en hombres y 40% + en mujeres) el problema
es al revés. Los ácidos grasos ya salieron de la célula y están en el
torrente sanguíneo, pero por una serie de razones la oxidación se
detuvo.
Si estás en el medio de estos dos grupos (15-35% en hombres y 25-40%
en mujeres) no hay ningún problema, ya que la movilización ocurre casi
inmediatamente porque el cuerpo todavía no se siente atacado, el
transporte tampoco es un problema porque la grasita terca todavía no se
ve (aún hay grasa en otras partes) y la oxidación ocurre con normalidad.
LA HORA INDICADA PARA EL CARDIO
Como sabemos, el principal beneficio de hacer cardio en ayunas es que
tu cuerpo, al no tener su principal reserva de combustible que son los
carbohidratos, se ve obligado a utilizar grasa como energía. Pero no a
todos les conviene hacerlo en ayunas:
Si eres una persona que está intentado deshacerse de la grasa terca y
tu porcentaje de grasa ya está relativamente en un nivel bajo (15%- en
hombres y 22%- en mujeres) pues definitivamente deberás intentar otras
estrategias para atacar la grasa, como hacer cardio en ayunas para
acelerar su movilización y aumentar el flujo sanguíneo, o incluir
quemadores. Revisa aquí mi post sobre quemadores para un mayor detalle.
Pero si todavía estás en un nivel medio donde tienes grasa en otras
zonas, además de las tercas, pues la hora en que lo hagas en realidad no
es tan importante, sino que lo hagas de todas maneras. Generalmente en
este nivel bajarás de peso rápido, y ya cuando llegas al punto de
estancamiento puedes intentar las otras estrategias.
Y si eres un dormilón #LazyAss que por nada del mundo madrugarías y
tu motivación con las justas te alcanza para ir al gym y entrenar, pues
mejor que tu cardio sea siempre después de entrenar, ya que tus reservas
de glucógeno se habrán agotado con la sesión de pesas y empezarás a
quemar grasa, causando casi un efecto parecido al cardio en ayunas.

ALIMENTACIÓN POST CARDIO
Ya luego de haber disfrutado de tu sesión de cardio, la alimentación
también es importante ya que la idea es perder sólo grasa y no tu tan
preciado músculo que sabemos que te ha costado ganártelo. Incluye
carbohidratos de rápida absorción, en conjunto con proteínas de fácil
digestión, bebidas energéticas, aquí un batido es ideal. Una hora
después vuelve a tu dieta con carbohidratos de lenta absorción y más
proteínas (incluye grasas sanas y minerales).
Y finalmente recuerda que todo esto deberá ir siempre acompañado de
un excelente plan alimenticio, sino será como tirar por la borda todo el
trabajo que tanto esfuerzo te costó.
– See more at: http://www.culturismo.cl/2013/02/25/cardio-en-ayunas-beneficios-y-limitantes/#sthash.0tjh5B2B.dpuf

Quieres
perder grasa y para eso estás dispuesto a todo, hasta a levantarte
antes que amanezca para salir a correr #NoPainNoGain y lo sabes. Pero si
eres de los que piensa “nunca tanto” y prefieres correr en la noche al
aire libre, o en la trotadora de tu gym porque “a cualquier hora da lo
mismo, la cosa es que sudes” bueno quizás quieras reconsiderar poner tu
alarma una hora antes. Lee el siguiente artículo que te informará sobre
la mejor hora para correr y perder grasa, a quién le conviene y a quién
no, qué comer y cuánto para deshacerte al fin de esos rollos que tanto
odias.
QUEMA DE GRASA VS CARDIO
Ya vimos en mi post anterior que sudar no significa quemar grasa, así
que olvídate de querer sudar como loco para desaparecer esa panza, y
peor salir forrado con 3 sudaderas encima porque crees que así vas a
bajar más rápido #YouAreDoingItWrong. Y también vimos que no es lo mismo
correr como si te persiguiera el diablo que correr como si estuvieras
disfrutando el paisaje, así que la INTENSIDAD SÍ IMPORTA.
Si lo que deseas es quemar mayormente grasa, pues la intensidad debe
ser baja a moderada, por un tiempo de 45 minutos como mínimo, que es lo
que tarda en promedio la oxidación de la grasa de tu cuerpo para empezar
a utilizarse como fuente de energía.

FACTORES LIMITANTES PARA LA OXIDACIÓN DE LAS GRASAS
La clave para entender cómo van a ir desapareciendo poco a poco esos
odiosos rollos, es conocer un poco de las tres etapas que tu cuerpo debe
pasar primero para que te conviertas en una máquina imparable de quemar
grasa:
1. Movilización
2. Transporte
3. Oxidación
La movilización se refiere a “movilizar” tu grasa de
reserva (específicamente ácidos grasos) fuera de la célula grasa; este
proceso lo controla principalmente la insulina y las catecolaminas,
aunque otras hormonas como del crecimiento o cortisol también tienen
papeles secundarios. El transporte se refiere a “transportar”
los ácidos grasos que ya salieron de la célula a través del torrente
sanguíneo; esta etapa es un problema con la grasa terca (como la del
abdomen inferior, espalda baja, caderas o muslos) ya que la circulación
sanguínea es débil en esas áreas. Finalmente la oxidación es cuando se “quema” todos los ácidos grasos para utilizarlos como energía en los músculos, hígado y corazón.
Todos viviríamos felices si estos tres procesos nos funcionaran a la
perfección, con cuerpos magros todo el año, pero la verdad es que hay
ciertos factores que nos limitan y ahí es donde debemos ver más allá de
lo evidente e intentar una nueva estrategia para atacar la grasa:
Si tu porcentaje de grasa es relativamente normal ( 12-15% en hombres
y 19-22% en mujeres) tu problema básicamente es la movilización y el
flujo sanguíneo. Mientras más grasa pierdes y te vuelves más magro, tu
cuerpo se siente atacado y lucha por mantener su grasa de reserva y hace
que sacar los ácidos grasos fuera de la célula sea más difícil. Una vez
que salieron, la oxidación aquí no es ningún problema.
En personas obesas (35% + en hombres y 40% + en mujeres) el problema
es al revés. Los ácidos grasos ya salieron de la célula y están en el
torrente sanguíneo, pero por una serie de razones la oxidación se
detuvo.
Si estás en el medio de estos dos grupos (15-35% en hombres y 25-40%
en mujeres) no hay ningún problema, ya que la movilización ocurre casi
inmediatamente porque el cuerpo todavía no se siente atacado, el
transporte tampoco es un problema porque la grasita terca todavía no se
ve (aún hay grasa en otras partes) y la oxidación ocurre con normalidad.
LA HORA INDICADA PARA EL CARDIO
Como sabemos, el principal beneficio de hacer cardio en ayunas es que
tu cuerpo, al no tener su principal reserva de combustible que son los
carbohidratos, se ve obligado a utilizar grasa como energía. Pero no a
todos les conviene hacerlo en ayunas:
Si eres una persona que está intentado deshacerse de la grasa terca y
tu porcentaje de grasa ya está relativamente en un nivel bajo (15%- en
hombres y 22%- en mujeres) pues definitivamente deberás intentar otras
estrategias para atacar la grasa, como hacer cardio en ayunas para
acelerar su movilización y aumentar el flujo sanguíneo, o incluir
quemadores. Revisa aquí mi post sobre quemadores para un mayor detalle.
Pero si todavía estás en un nivel medio donde tienes grasa en otras
zonas, además de las tercas, pues la hora en que lo hagas en realidad no
es tan importante, sino que lo hagas de todas maneras. Generalmente en
este nivel bajarás de peso rápido, y ya cuando llegas al punto de
estancamiento puedes intentar las otras estrategias.
Y si eres un dormilón #LazyAss que por nada del mundo madrugarías y
tu motivación con las justas te alcanza para ir al gym y entrenar, pues
mejor que tu cardio sea siempre después de entrenar, ya que tus reservas
de glucógeno se habrán agotado con la sesión de pesas y empezarás a
quemar grasa, causando casi un efecto parecido al cardio en ayunas.

ALIMENTACIÓN POST CARDIO
Ya luego de haber disfrutado de tu sesión de cardio, la alimentación
también es importante ya que la idea es perder sólo grasa y no tu tan
preciado músculo que sabemos que te ha costado ganártelo. Incluye
carbohidratos de rápida absorción, en conjunto con proteínas de fácil
digestión, bebidas energéticas, aquí un batido es ideal. Una hora
después vuelve a tu dieta con carbohidratos de lenta absorción y más
proteínas (incluye grasas sanas y minerales).
Y finalmente recuerda que todo esto deberá ir siempre acompañado de
un excelente plan alimenticio, sino será como tirar por la borda todo el
trabajo que tanto esfuerzo te costó.
– See more at: http://www.culturismo.cl/2013/02/25/cardio-en-ayunas-beneficios-y-limitantes/#sthash.0tjh5B2B.dpuf

Quieres
perder grasa y para eso estás dispuesto a todo, hasta a levantarte
antes que amanezca para salir a correr #NoPainNoGain y lo sabes. Pero si
eres de los que piensa “nunca tanto” y prefieres correr en la noche al
aire libre, o en la trotadora de tu gym porque “a cualquier hora da lo
mismo, la cosa es que sudes” bueno quizás quieras reconsiderar poner tu
alarma una hora antes. Lee el siguiente artículo que te informará sobre
la mejor hora para correr y perder grasa, a quién le conviene y a quién
no, qué comer y cuánto para deshacerte al fin de esos rollos que tanto
odias.
QUEMA DE GRASA VS CARDIO
Ya vimos en mi post anterior que sudar no significa quemar grasa, así
que olvídate de querer sudar como loco para desaparecer esa panza, y
peor salir forrado con 3 sudaderas encima porque crees que así vas a
bajar más rápido #YouAreDoingItWrong. Y también vimos que no es lo mismo
correr como si te persiguiera el diablo que correr como si estuvieras
disfrutando el paisaje, así que la INTENSIDAD SÍ IMPORTA.
Si lo que deseas es quemar mayormente grasa, pues la intensidad debe
ser baja a moderada, por un tiempo de 45 minutos como mínimo, que es lo
que tarda en promedio la oxidación de la grasa de tu cuerpo para empezar
a utilizarse como fuente de energía.

FACTORES LIMITANTES PARA LA OXIDACIÓN DE LAS GRASAS
La clave para entender cómo van a ir desapareciendo poco a poco esos
odiosos rollos, es conocer un poco de las tres etapas que tu cuerpo debe
pasar primero para que te conviertas en una máquina imparable de quemar
grasa:
1. Movilización
2. Transporte
3. Oxidación
La movilización se refiere a “movilizar” tu grasa de
reserva (específicamente ácidos grasos) fuera de la célula grasa; este
proceso lo controla principalmente la insulina y las catecolaminas,
aunque otras hormonas como del crecimiento o cortisol también tienen
papeles secundarios. El transporte se refiere a “transportar”
los ácidos grasos que ya salieron de la célula a través del torrente
sanguíneo; esta etapa es un problema con la grasa terca (como la del
abdomen inferior, espalda baja, caderas o muslos) ya que la circulación
sanguínea es débil en esas áreas. Finalmente la oxidación es cuando se “quema” todos los ácidos grasos para utilizarlos como energía en los músculos, hígado y corazón.
Todos viviríamos felices si estos tres procesos nos funcionaran a la
perfección, con cuerpos magros todo el año, pero la verdad es que hay
ciertos factores que nos limitan y ahí es donde debemos ver más allá de
lo evidente e intentar una nueva estrategia para atacar la grasa:
Si tu porcentaje de grasa es relativamente normal ( 12-15% en hombres
y 19-22% en mujeres) tu problema básicamente es la movilización y el
flujo sanguíneo. Mientras más grasa pierdes y te vuelves más magro, tu
cuerpo se siente atacado y lucha por mantener su grasa de reserva y hace
que sacar los ácidos grasos fuera de la célula sea más difícil. Una vez
que salieron, la oxidación aquí no es ningún problema.
En personas obesas (35% + en hombres y 40% + en mujeres) el problema
es al revés. Los ácidos grasos ya salieron de la célula y están en el
torrente sanguíneo, pero por una serie de razones la oxidación se
detuvo.
Si estás en el medio de estos dos grupos (15-35% en hombres y 25-40%
en mujeres) no hay ningún problema, ya que la movilización ocurre casi
inmediatamente porque el cuerpo todavía no se siente atacado, el
transporte tampoco es un problema porque la grasita terca todavía no se
ve (aún hay grasa en otras partes) y la oxidación ocurre con normalidad.
LA HORA INDICADA PARA EL CARDIO
Como sabemos, el principal beneficio de hacer cardio en ayunas es que
tu cuerpo, al no tener su principal reserva de combustible que son los
carbohidratos, se ve obligado a utilizar grasa como energía. Pero no a
todos les conviene hacerlo en ayunas:
Si eres una persona que está intentado deshacerse de la grasa terca y
tu porcentaje de grasa ya está relativamente en un nivel bajo (15%- en
hombres y 22%- en mujeres) pues definitivamente deberás intentar otras
estrategias para atacar la grasa, como hacer cardio en ayunas para
acelerar su movilización y aumentar el flujo sanguíneo, o incluir
quemadores. Revisa aquí mi post sobre quemadores para un mayor detalle.
Pero si todavía estás en un nivel medio donde tienes grasa en otras
zonas, además de las tercas, pues la hora en que lo hagas en realidad no
es tan importante, sino que lo hagas de todas maneras. Generalmente en
este nivel bajarás de peso rápido, y ya cuando llegas al punto de
estancamiento puedes intentar las otras estrategias.
Y si eres un dormilón #LazyAss que por nada del mundo madrugarías y
tu motivación con las justas te alcanza para ir al gym y entrenar, pues
mejor que tu cardio sea siempre después de entrenar, ya que tus reservas
de glucógeno se habrán agotado con la sesión de pesas y empezarás a
quemar grasa, causando casi un efecto parecido al cardio en ayunas.

ALIMENTACIÓN POST CARDIO
Ya luego de haber disfrutado de tu sesión de cardio, la alimentación
también es importante ya que la idea es perder sólo grasa y no tu tan
preciado músculo que sabemos que te ha costado ganártelo. Incluye
carbohidratos de rápida absorción, en conjunto con proteínas de fácil
digestión, bebidas energéticas, aquí un batido es ideal. Una hora
después vuelve a tu dieta con carbohidratos de lenta absorción y más
proteínas (incluye grasas sanas y minerales).
Y finalmente recuerda que todo esto deberá ir siempre acompañado de
un excelente plan alimenticio, sino será como tirar por la borda todo el
trabajo que tanto esfuerzo te costó.
– See more at: http://www.culturismo.cl/2013/02/25/cardio-en-ayunas-beneficios-y-limitantes/#sthash.0tjh5B2B.dpuf

No tiene que ser obligatoriamente una de estas tres maneras, un buen protocolo es hacerlo 2:1, por cada segundo de alta intensidad, 2 segundos de baja intensidad.