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Lo más importante para aumentar tu masa muscular es ganar fuerza, para ello hemos realizado este artículo donde  incluiremos 8 consejos para el entrenamiento de fuerza y masa muscular,
con los cuales podrás mejorar tus progresos y evitar el estancamiento,
úsalos en tu régimen de entrenamiento y te verás gratamente sorprendido.

1. Debes entrenar de forma constante

No se puede entrenar una vez al mes y ver algún tipo de aumento de fuerza o de masa muscular.
No se puede entrenar de forma esporádica durante todo el año – por
ejemplo, sólo durante los meses de febrero, junio y octubre y esperar a
ver resultados.
Aunque se tomar algún descanso de
un par de semanas puede ser beneficioso, por ejemplo aquella persona
que entrene dos veces por semana durante 52 semanas obtendrá más fuerza y
masa muscular a largo plazo que aquel que entrene cinco veces por
semana durante 20 semanas al año.
La perseverancia es la clave, este deporte es una carrera de fondo.

2. Hay que entrenar duro y de forma inteligente

Aunque haya que darle duro, no te puedes matar cada sesión, tienes que escuchar lo que tu cuerpo te esté diciendo y hacer ajustes, esto es increíblemente importante.
También
debes experimentar para averiguar lo que funciona mejor para ti. A
pesar de demostrar un comportamiento absurdo en muchos otros aspectos de
sus vidas, algunos culturistas y levantadores de pesas cabezotas son
realmente inteligentes cuando se trata de su entrenamiento, entrenar
intensamente es bueno, entrenar de forma inteligente también es bueno, y
si lo combinas tendrás grandes ganancias de fuerza y masa muscular.

3. Siempre debes de estimular todos los músculos del cuerpo

Si no trabajas un músculo, este no crecerá, para hacer que este crezca, debe ser estimulado de forma regular. El peso muerto
estimula una gran cantidad de músculos en el cuerpo, como los
antebrazos, los trapecios, dorsales, retractores de la escápula,
extensores espinales, glúteos y los isquiotibiales. Incluso los músculos
abdominales y los cuádriceps, esto explica porque el peso muerto es uno
de los mejores ejercicios.
Sin embargo, si lo único que haces es
peso muerto, los pectorales, deltoides y bíceps no podrían alcanzar su
potencial pleno hipertrofia. Asegúrate de que no dejas ningún músculo
sin entrenar en tu rutina de aumento de masa muscular, y si necesitas hacer crecer un músculo en especial más de lo normal, simplemente añade más énfasis en él.

4. Si quieres aumentar tu masa muscular debes volverte más fuerte en los ejercicios compuestos

La sobrecarga progresiva
es el aspecto más importante en el tema del entrenamiento. Si te
embarcas en un régimen de entrenamiento aumento de masa muscular y no te haces más fuerte, no vas a ganar mucho músculo. Debes de utilizar cargas más pesadas y realizar más repeticiones con un peso dado con el paso del tiempo.
Los culturistas no suelen entrenar pesado en términos de intensidad
(como en el porcentaje de la 1RM), ya que suelen utilizar un rango
medio-alto de repeticiones, pero la mayoría de ellos han pasado años
centrándose en ganar fuerza en los ejercicios, por lo que los
culturistas más grandes por lo general suelen tener una gran fuerza,
esto puedes corroborarlo en cualquier sitio.
La fuerza es la base de mejoras en otras áreas como la potencia
(tienes que ser capaz de hacer algo a una velocidad moderada antes de
que puedas hacerlo rápidamente) y en la fuerza-resistencia (tienes que
ser capaz de hacer algo una vez antes de que puedas hacerlo varias
ocasiones), por lo que esta cualidad no puede ser ignorada.
Si lo
quieres conseguir grandes ganancias tanto en fuerza como en masa
muscular, puedes dedicar dos días a la semana a entrenar los ejercicios
básicos, press militar, remo con barra, press de banca y dominadas el
día de torso, y sentadillas y peso muerto para el día de piernas, y tres
días a un entrenamiento de aumento de masa muscular, como por ejemplo
espalda/pectoral, piernas, brazos/hombros, o si no dispones de 5 días
puedes entrenar un día cuerpo completo y otros tres días de hipertrofia,
las combinaciones son interminables.

Terminando por hoy

Mañana
se publicará la segunda parte de este artículo, haz caso a estos
consejos para incrementar tus ganancias de masa muscular y fuerza, y no
quedarte nunca estancado.
Si aumentar de peso es lo que buscas, te recomiendo leer este artículo sobre  batidos para aumentar la masa muscular.

Fuente: http://aumentarmasamuscularx.com/8-consejos-para-el-entrenamiento-de-fuerza-y-masa-muscular-parte-l/

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