Gracias a las aportaciones científicas y tecnológicas que
actualmente posee el entrenamiento de las capacidades físicas, se cuenta con
una gran diversidad de implementos y aparatos para la realización del
ejercicio; sin embargo, al existir tantas opciones para el entrenamiento es
indispensable conocer las funciones de cada uno de los medios con los que
podríamos trabajar.
actualmente posee el entrenamiento de las capacidades físicas, se cuenta con
una gran diversidad de implementos y aparatos para la realización del
ejercicio; sin embargo, al existir tantas opciones para el entrenamiento es
indispensable conocer las funciones de cada uno de los medios con los que
podríamos trabajar.
Debido a ello, nos parece sumamente indispensable brindarte
una recopilación de las ventajas y desventajas de diferentes los aparatos para la
realización de ejercicio cardiovascular que podemos encontrar en el gimnasio, y
tomarlo en cuenta al momento de realizar una planificación del entrenamiento de
acuerdo al tipo de personas que desean obtener beneficios de esta clase de
ejercicio.
una recopilación de las ventajas y desventajas de diferentes los aparatos para la
realización de ejercicio cardiovascular que podemos encontrar en el gimnasio, y
tomarlo en cuenta al momento de realizar una planificación del entrenamiento de
acuerdo al tipo de personas que desean obtener beneficios de esta clase de
ejercicio.
|
APARATO
|
VENTAJAS
|
DESVENTAJAS
|
Cicloergómetro con respaldo
|
– Mínimo impacto articular
– No hay riesgo de lesión en la columna vertebral y articulaciones de la cadera. – Predominio del esfuerzo en cuádriceps (pedaleo al frente), o en isquiotibiales (pedaleo en reverso) – Fácil monitoreo de variables como Frecuencia Cardiaca. (Espinoza, 2012) |
– Menor
intensidad del esfuerzo global debido a la posición estática. – Cuando se aumenta la resistencia del aparato tiende a generar resistencia muscular y no cardiovascular. – Difícil percepción del esfuerzo durante el ejercicio. (Espinoza, 2012) |
Elíptica
|
– No se
compromete la articulación de la rodilla por la trayectoria del aparato. – Se utilizan los músculos tanto del tren superior como inferior (TRABAJO CARDIOVASCULAR SIGNIFICATIVO) – Fácil monitoreo de variables como Frecuencia Cardiaca – Posibilidad de pedalear hacia atrás, permitiendo un mayor trabajo muscular de glúteos e isquiotibiales. (Pons Jordi, 2012) |
– Se puede
comprometer el bienestar de los discos intervertebrales (a causa del movimiento forzado de los brazos al frente) – Ejercicio no transferible a ningún gesto deportivo. – No es recomendable utilizar métodos con altas intensidades – Se dificulta adaptar el movimiento en personas de baja estatura. (Pons Jordi, 2012) |
Cicloergómetro plano (Cinta)
|
– Se requiere de
mayor energía para efectuar el movimiento, factor que provoca una gran cantidad de calorías eliminadas. – Permite ejercitarte a una intensidad alta: mediante el aumento de la velocidad y corriendo en pendiente. – Gesto motor altamente transferible a aspectos deportivos. (Lioi L. , 2014) |
– Alto impacto
en las articulaciones de rodilla y cadera (especialmente con inclinación) – Se dificulta el monitoreo de la FC, así como de la técnica del movimiento (sobre todo bajo fatiga) – Riesgo de periostitis, o inflamación de los músculos tibiales. (Lioi L. , 2014) |
Bicicleta estática
|
– Mayor amplitud
y trabajo de los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y músculos de la pantorrilla. – Fortalecimiento de tendones en el tren superior por el trabajo isométrico constante. – Posibilidad de variación del ejercicio (se evita la monotonía en el movimiento). – Mayor practicidad para el monitoreo de FC. (Goebel J., 2011) |
–
Riesgo de lesiones en articulaciones de la rodilla, cadera y columna vertebral. – Tendencia a una cifosis en la columna. – La acción muscular, no es muy efectiva a intensidad moderada-baja. – En el caso de principiantes; el gemelo solo se desarrolla en contracción estática – Con respecto a la carrera; el esfuerzo energético por kilómetro es mucho más baja – Posibles lesiones al coxis, en caso de que el asiento no sea adaptado (Goebel J., 2011) |
Una vez que se haya revisado las ventajas y desventajas de los principales aparatos para el ejercicio cardiovascular, se debe conocer el grado de esfuerzo que debemos pedirle al entreno durante la sesión de entrenamiento.