Descripción Anatómica:
-Dorsal Ancho: Músculo más grande y fuerte del tronco que proporciona a la espalda la atlética forma en V.
Origen en fascia toracolumbar/cresta iíaca/costillas y vertebras D7 a L5
Inserción corredera bicipital del húmero
-Redondo Mayor: Músculo que comparte función junto con el Dorsal Ancho.
Origen en borde lateral inferior de la escápula.
Inserción Corredera bicipital del húmero
–Trapecio: Músculo que forma una amplia capa recubriendo músculos posteriores del cuello y región escapular. Se diferencian 3 fascículos, con diferentes funciones.
Origen en base de occipital/apófisis espinosas de vertebras cervicales y dorsales hasta D10.
Inserción en borde posterior de clavícula y acromion/espina escapular.
-Romboides: Músculo por debajo del trapecio (romboides mayor y menor).
Origen en el borde interno de la escápula
Inserción en apófisis espinosas de C7 a D4.
Función:
-Dorsal ancho: tracción-retropulsión (extensión) del hombro y rotación interna.
-Redondo mayor: Igual que el dorsal ancho.
-Trapecio:
Fascículo superior: Elevador escapular y campaneo externo
Fascículo medio: Aductor escapular
Fascículo inferior: Desciende escápula y campaneo externo
También actúan como estabilizador de la columna cervical y dorsal.
-Romboides: Aductor escapular y campaneo interno.
Ejercicios:
Poliarticulares (hombro y codo):
-Jalones
-Remos
-Dominadas y remo inverso
-Remos al cuello
Monoarticulares (hombro):
-Pullover
-Encogimientos
-Pájaros y contractor invertido
Consideraciones adicionales:
-Los remos con los codos pegados al tronco inciden sobre el dorsal ancho y musculatura de la espalda de forma global. Los remos con los codos elevados inciden más específicamente sobre la musculatura de la cintura escapular
-Para efectuar un trabajo efectivo de toda la musculatura de la espalda es necesario efectuar ejercicios desde diferentes ángulos y planos
-El músculo dorsal ancho es más solicitado por medio de ejercicios en los que el brazo se lleva hacia abajo estando en posición elevada (jalones) que en remos.
-La ejecución de los ejercicios de tracción sin estiramiento completo de los brazos (movimiento parcial) y con empleo de contracciones finales adicionales eleva la efectividad de dichos ejercicios
-El fascículo medio e inferior del trapecio se activa mediante aducciones escapulares con ángulo brazo/tronco de 90º
Muy buenoooo!!!!!!!!!!!!!!!!!!