Sacados del libro The protein Book de Lyle McDonald, de donde habla de bastantes conceptos y metodología práctica muy interesante.
Cantidades óptimas pre-entreno inmediato (0-30′ antes del entreno):
| Proteína | Carbohidratos | |
| Resistencia | 0’15-0’25 gr/kg | 1gr/kg |
| Fuerza/power | 0’3-0’4 gr/kg | 0’3-0’4 gr/kg |
Cantidades óptimas post-entreno:
| Proteína | Carbohidratos | |
| Resistencia | 0’15-0’35 gr/kg | 1-1’85gr/kg |
| Fuerza/power | 0’3-0’5 gr/kg | 0’3-1’5 gr/kg |
Cantidades óptimas intra-entreno:
| Proteína | Carbohidratos | |
| Resistencia | 8-15 gr/hora de proteína de suero | 30-60 gr/hora de dextrosa sola o45-70 gr/hora de dextrosa + fructosa (para reponer también el glucógeno hepatico) |
| Fuerza/power | 12-15 gr/hora de proteína de suero | 30-45 gr/hora de dextrosa o sucrosa (azúcar de mesa, glucosa+fructosa) |