Vamos ya por el cuarto episodio, la primera imagen corresponde con el estado a día 21 de Mayo de 2018 y la segunda imagen corresponde al día 29 de Septiembre de 2018.

Estado inicial

Estado final (~16 semanas después)

El objetivo de la asesoría era conseguir un físico “superior” a lo que se venía teniendo los años anteriores, es decir, dar un salto de calidad con el uso de química.

En cuanto a antropometrías,  se tomaron tanto mediciones como pliegues, pero mal tomados, ya que por ejemplo el pliegue abdominal indicado en la segunda imagen era de 12,5mm en ese preciso control, y si eso es un pliegue abdominal de 12,5mm que baje dios y lo vea.

04-02-2019

• Peso: 89,3kg

• Altura: 176cm

• Cuello: 38,5cm

• Brazo: 44cm

• Cintura: 88,5cm

• Abdomen: 84cm

• Pelvis: 97cm

• Muslo: 69cm

29-09-2018

• Peso: 88,8kg

• Altura: 176cm

• Cuello: 42cm

• Brazo: 45cm

• Cintura: 78,5cm

• Abdomen: 80,5cm

• Pelvis: 91cm

• Muslo: 66cm

Dieta

La dieta explayarlo es un poco popurrí ahora; en este caso al inicio se usaba todavía la hoja antigua de dieta, al final del primer mesociclo de 6 semanas, al dieta lucía tal que así, realmente no hubo muchas modificaciones con respecto al inicio, ya que el déficit de inicio era realmente elevado.

El sistema inicial era un ciclado de Carbohidratos fácil de llevar a la práctica; se seguía la dieta como tal y Lunes-Miércoles-Viernes se eliminaban todos los hidratos de la dieta mientras que se subía levemente la ingesta proteica, como se puede ver en los comentarios.

Tras estas 6 primeras semanas iniciales, se inició la segunda etapa de 12 semanas y por ende el ciclo per se, se cambió todo el sistema de dieta y demás, se mantuvo el mismo tipo de ciclado de carbohidratos, pero esta vez en lugar de meter días fijos, se eliminaban los carbohidratos de los días de descanso (3 días en total) y los fines de semana, se introducía suplementación con Picolinato de cromo ya que es un suplemento con una leve evidencia a la hora de disminuir la incidencia de atracones (los cuales eran relativamente frecuentes y ralentizaron bastante el progreso).

Al final de esta segunda etapa de 12 semanas, la dieta se veía tal que así (La sección de Datos generales en la dieta están actualizados hasta la semana 7):

El log de modificaciones de estas 12 semanas fue el siguiente:

Microciclo 1 a 2

Reducimos calorías de forma significativa

Microciclo 2 a 3

Mantenemos dieta pero metemos cafeina

Subimos volumen de HIIT

Microciclo 3 a 4

Reducimos 1 PRC de CHO

Subimos dosis de clembuterol y eutirox

Microciclo 4 a 5

Bajamos dosis de clembuterol y Ketotifeno

Microciclo 5 a 6

Sin modificaciones

Microciclo 7 a 8

Quitamos 2 PRC diarias de la dieta y subimos la proteina

Microciclo 8 a 9

Sin modificaciones

Microciclo 9 a 10

Subimos dosis de Ketotifeno

Microciclo 10 a 11

Eliminamos Clembuterol

Microciclo 11 a 12

Sin modificaciones

Entrenamiento

Durante el primer mesociclo de 6 semanas se usó un protocolo similar al UD 2.0 para el entrenamiento, siendo 2 días a la semana de circuito metabólico con 30 minutos de cardio Post-entrenamiento y 2 días de Empuje y tirón con cardio HIIT post-entreno, respectivamente; el volumen de entrenamiento se mantuvo fijo durante las 6 semanas, sin ningún tipo de progresión más que de sacar los entrenos sin falta realizando los ejercicios con un RPE de 7-9.

Dicho volumen de entrenamiento fue de 15 series semanales para todos los grupos musculares excepto para brazos, que fue de 12 series semanales. No hubo control del NEAT.

Durante el segundo Mesociclo de 12 semanas, se empleó una rutina Torso-Piernas de 4 días en semana, con un NEAT diario de 12.000 pasos. En este segundo Mesociclo sí que hubo una progresión determinada, la cual fue la siguiente:

• Semanas 1, 5, 9: 3 series de 15 repeticiones por ejercicio
• Semanas 2, 6, 10: 4 series de 12 repeticiones por ejercicio
• Semanas 3, 7, 11: 5 series de 8 repeticiones por ejercicio
• Semanas 4, 8, 12: 3 series de 6 repeticiones por ejercicio

Cada vez que repitas rango de repeticiones, debes hacerlo con más peso que la vez anterior, por ejemplo en la semana 5 mete más peso que en la semana 1 y en la semana 9 mete más peso que en la semana 5. 

Se realizaron 4 ejercicios por grupo muscular a la semana, así que sólo tenéis que multiplicar para conocer el número de series semanales por grupo; el RPE de trabajo era de 7-9.

Ergogénicos

A parte de los que se puedan ver en la dieta, se pautaron los siguientes fármacos, durante el primer mesociclo de 6 semanas, lo que se empleó fue lo siguiente:

Para el segundo mesociclo, los compuestos empleados fueron los siguientes:

Al final del segundo mesociclo de 12 semanas, en lugar de cortar y hacer ya el PCT (de ahí el HCG), se acabó optando por seguir un protocolo tipo Blast and Cruise, con 200-300mg semanales de testosterona en función de la situación.

Para finalizar, aquí una serie de analíticas, que corresponden la primera al inicio y la segunda al final de las 16 semanas, analíticas bastante básicas, pero válidas desde un punto de vista de mantenimiento de la salud.

Analíticas inicio

Analítica final

Y esto es todo por este cuarto episodio, cualquier duda, curiosidad o sugerencia que tengáis, ponedla en los comentarios del post.