Sacados del libro The protein Book de Lyle McDonald, de donde habla de bastantes conceptos y metodología práctica muy interesante.

Cantidades óptimas pre-entreno inmediato (0-30′ antes del entreno):

Proteína Carbohidratos
Resistencia 0’15-0’25 gr/kg 1gr/kg
Fuerza/power 0’3-0’4 gr/kg 0’3-0’4 gr/kg

Cantidades óptimas post-entreno:

Proteína Carbohidratos
Resistencia 0’15-0’35 gr/kg 1-1’85gr/kg
Fuerza/power 0’3-0’5 gr/kg 0’3-1’5 gr/kg

Cantidades óptimas intra-entreno:

Proteína Carbohidratos
Resistencia 8-15 gr/hora de proteína de suero 30-60 gr/hora de dextrosa sola o45-70 gr/hora de dextrosa + fructosa (para reponer también el glucógeno hepatico)
Fuerza/power 12-15 gr/hora de proteína de suero 30-45 gr/hora de dextrosa o sucrosa (azúcar de mesa, glucosa+fructosa)