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Es bastante común ver a personas
personas que plantean la siguiente cuestión: Como mucho y no consigo subir de
peso haga lo que haga, ¿qué puedo hacer?

La respuesta más común suele ser,
calcula tus necesidades de calorías y macronutrientes y crea un superávit,
verás como así subes de peso, pero… ¿y si dicha persona ya tiene todo esto
controlado y aun comiendo digamos, 6000kcal para 75kg le cuesta subir de peso?
La cosa se complica un poco, ¿no es así?

La importancia de la flora
intestinal

El problema de estas personas no
es que sean hipertiroideas ni mucho menos, si es que tengo clientes con más de 80mcg
de T3 legítima que no consiguen bajar de peso debido a los atracones diarios
que se meten, y ten en cuenta que con unos 50mcg de T3 diarios, nos colocamos
justo en el límite superior de los niveles normales de T3 en suero.

El problema de estas personas no
es otro más que una flora intestinal pobre más una mala selección de alimentos,
lo cual contribuye a una mala absorción general de nutrientes y por lo tanto,
por mucho que coman, absorberán muy pocas calorías, estas personas suelen ir al
baño unas 3 o más veces diarias.

La solución pasa por varios
puntos:

  • Eliminar o limitar drásticamente
    el consumo de bebidas edulcoradas y edulcorantes en general.
  • Reducir en consumo de fibra hasta
    los 15gr diarios aproximadamente, un exceso de consumo de fibra creará una
    resistencia a la serotonina a nivel intestinal, esto se verá reflejado en heces
    con menos consistencia, mayor frecuencia de deposiciones, hinchazón abdominal,
    gases…
  • Incluir un probiótico de calidad
    todos los días por la mañana en ayunas, intenta que contenga la mayor cantidad
    de cepas de bacterias vivas posible en lugar de fijarte en la cantidad total
    neta, además, es preferible que venga en formato de polvo encapsulado.
  • Eliminar irritantes intestinales
    tales como la lactosa y el gluten.
  • Incluir en la dieta el consumo de
    1 o 2 yogures con bífidus activo cada día.
  • Que toda la comida de tu dieta,
    exceptuando la nutrición peri-entrenamiento, provenga de fuentes sólidas y poco
    procesadas de alimentos; Prioriza la carne de pollo o ternera sobre el jamón
    cocido, choped, pechuga de pavo en lonchas, etcétera.

Posiblemente con estos simples
consejos, conseguirás solventar tu problema y por lo tanto, tendrás una fase de
volumen satisfactoria.

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