La mayoría de los atletas y deportistas saben que descansar lo
suficiente después del ejercicio es esencial para mantener un alto nivel
de rendimiento y una progresión constante en fuerza y velocidad,
pero muchos de nosotros todavía sobreentrenamos, ya que nos sentimos
culpables cuando tomamos un día libre de ejercicio.

El Estudio

Un
reciente estudio analizó las respuestas hormonales de atletas durante
siete días después de haber completado un entrenamiento de alta
intensidad para la parte inferior del cuerpo. El entrenamiento consistió
en 6 series de 10 repeticiones en el press de piernas y 4 series de
10 repeticiones de sentadillas. Dos días después de esta sesión, se
produjo un aumento en la testosterona, dolor muscular e inflamación, así
como la creatina quinasa, un marcador químico que aumenta cuando hay un
daño muscular. La fuerza y la percepción subjetiva de la aptitud
física no se recuperaron de vuelta a la normalidad hasta cerca de seis
días después de la sesión intensa.

Este
estudio no sólo demuestra que el descanso es importante para su cuerpo
para recuperarse fisiológicamente, pero la percepción de la condición
física también muestra que es importante mentalmente. El cuerpo
necesita repararse a sí mismo físicamente, los músculos en
crecimiento, la reconstrucción y la adaptación al estrés y las
exigencias de ejercicio. Sin tiempo suficiente para reparar y reponer el
cuerpo, se continuará a degradarse debido a las las intensas
exigencias de un programa de entrenamiento. Si su cuerpo no
está descansando lo suficiente entre sesiones de entrenamiento, se
empezará a sentir estancamiento, cansado, deprimido, y experimentará una
disminución en el rendimiento y un aumento en  el riesgo a las
lesiones.
En general, los grandes grupos musculares tardan
más tiempo para recuperarse del ejercicio, es por eso que la mayoría de
los programas de entrenamiento sólo trabajan la parte inferior del
cuerpo de uno o dos días a la semana. Pequeños grupos de músculos,
como los bíceps y tríceps, se puede trabajar más veces a lo largo de un
ciclo de entrenamiento (para la mayoría de la gente eso
sería una semana de tiempo), ya que se produce menos
daño a estos músculos durante una sesión.

Conclusion

Aunque
la mayoría de los deportistas cuidan su entrenamiento y su
nutrición, muy pocas veces controlan y cuidan su descanso. Usted
debería llevar un registro de cuántas horas de sueño estás
consiguiendo todas las noches y tomar nota de cómo se siente, tanto
físicamente como mentalmente. Sea flexible con su programa de
entrenamiento de modo que si no está completamente recuperado, puede
cambiar su trabajo programado de la jornada, ya sea trabajando un grupo
muscular diferente, haciendo algo de cardio en su lugar, o
simplemente tomando el día libre. Aunque es importante seguir
una programa de entrenamiento para seguir su progreso, es más importante
que reciba la cantidad adecuada de descanso entre sesiones pará que
pueda entrenar con todo su potencial la próxima vez.
Fuente: Journal of Strength And Conditioning Research, 25: 767-777, 2011