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Hace unos pocos meses escribí un artículo llamado My Favorite Exercises: Muscle by Muscle donde compartía, lo adivinaste, mis ejercicios favoritos para cada grupo muscular… salvo que deje fuera los abdominales.
Lo
deje fuera porque, honestamente, no me gusta entrenarlo mucho.
Encuentro que la mayoría de los ejercicios tradicionales de abdominales
son aburridos, y por lo tanto, busco cualquier excusa para evitarlos. Y
normalmente me los salto.


Sin
embargo, por mucho que no me guste trabajar el core, este tiene un gran
valor en términos de estética, rendimiento y la prevención de lesiones y
me he dado cuenta que he obtenido mejores resultados cuando los he
incluido que cuando los he dejado fuera- mis abdominales se destacan
más, mis dorsales son más fuertes, y mi espalda se siente mejor.

Así
que yo creo que el trabajo abdominal es una buena idea por las razones
antes mencionadas, pero también creo que una vez has desarrollado una
buena base de fuerza, los ejercicios básicos más elementales son
simplemente demasiado fáciles y se convierten en una pérdida de tiempo.

Una
Buena regla de oro es que si no te sientes como si estuvieras haciendo
algo, probablemente no lo estés haciendo. Con esto en mente, aquí hay
algunos ejercicios para poner en marcha tu entrenamiento de abdominales a
un nivel superior.

Bodysaw

En el último año más o menos, los bodysaws han suplantado a la ab Wheel como mi ejercicio de abdominales favorito.
Son
muy similares a los rollouts en que el objetivo de ambos ejercicios es
resistir la extensión de la columna lumbar (es decir, evita arquear la
espalda demasiado), pero me gustan más los bodysaws por varias razones:

  • Siento más mis abdominales.
  • No fatiga los hombres como los rollouts, por lo que son más fáciles de juntar con ejercicios para el tren superior.
  • Son más fáciles de usar para personas con lesiones en el hombre preexistentes o con una pobre movilidad del hombro.
  • Algunas
    personas con las que trabajo se quejan de dolor de espalda en los
    rollouts, pero me he dado cuenta que la mayoría pueden mantener la forma
    mucho mejor con los bodysaws y por lo tanto lo toleran mejor.

Para
hacerlo, empieza poniéndote en la posición de plancha con los pies
sobre algo resbaladizo como Vals lides, slideboard, etc. A partir de
ahí, maten la posición de cuerpo y empuja hacia atrás y hacia delante
con tus brazos, así:

Vuelve
solo a la medida que puedas manejar, manteniendo la posición de la
columna. Si empiezas a arquearla excesivamente y/o sientes demasiado la
espalda baja, has ido demasiado lejos. Son mucho más difíciles de lo que
parecen, por lo que no te hará falta hacer un movimiento muy amplio
para sentirlos trabajar.

Una
vez que lo tengas y te resulte fácil, puedes progresar haciéndolas solo
con una pierna, o si quieres hacerlas realmente dinámicas, hazlas con
los brazos rectos empezando desde el principiode una posición de
flexión, la cual aumenta la palanca de los brazos y hace que sean
brutales.

Continúa leyendo en: http://fisiomorfosis.com/articulos/entrenamiento/entrenamiento-abdominal-sin-tonterias-ben-bruno

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