fbpx

El nombre de HIIT, High Intensity Interval Training o Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad es cada vez más conocido gracias a los numerosos estudios que han aparecido en los últimos años demostrando sus beneficios.
En este post os traemos un artículo científico (Forbes
et al., 2008) cuya finalidad era determinar la relación de la práctica de HIIT después de los entrenamientos para mejorar la recuperación muscular. ¿Será útil?


En estudios anteriores sobre HIIT (Burgomaster et al., 2005) se ha podido demostrar que este tipo de entrenamiento (con solo un volumen de 15 minutos) mejora en 2 semanas los marcadores bioquímicos
relativos al potencial oxidativo de la masa muscular. En este estudio
realizaban 3 sesiones a la semana, consistiendo cada sesión en 30
segundos al 100% de intensidad en bicicleta estática (Wingate) durante 4
a 7 series, con 4 minutos de descanso entre serie.

Estos hallazgos permitieron que se siguiera investigando sobre los beneficios del HIIT llegando a la conclusión de que el HIIT podría acelerar la recuperación energética muscular después de un entrenamiento (Forbes et al., 2008). 

En esta investigación se realizaron 6 sesiones de HIIT
en 2 semanas. En cada sesión se realizaron de 4 a 6 series de 30
segundos en bicicleta estática, intensidad máxima. Pudieron comprobar
que después de las dos semanas, el tiempo de recuperación de la fosfocreatina del cuádriceps
durante un entrenamiento de extensión de rodilla se veía reducido en un
15%, lo cual podría resultar interesante para mejorar el rendimiento
muscular. 

La conclusión de este tipo de estudios es que el HIIT
o entrenamiento interválico de alta intensidad incrementa el potencial
oxidativo mejorando la resistencia y la recuperación muscular

Referencias

1. I
Forbes SC, et al. Short-term high-intensity interval training improves
phosphocreatine recovery kinetics following moderate-intensity exercise
in humans. Appl Physiol Nutr Metab. 2008;33:1124–1131.

2. Burgomaster KA, Hughes SC, Heigenhauser GJF,
Bradwell SN, Gibala MJ. 2005. Six sessions of sprint interval training
increases muscle oxidative potential and cycle endurance capacity in
humans. J. Appl. Physiol. 98: 1985-1990

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos. Al hacer clic en el botón Aceptar, aceptas el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Ver
Privacidad