variedad puede llegar a ser buena dentro de un entorno de entrenamiento, pero,
¿hasta qué punto? En un estudio de la Universidad de São Paulo, la Universidad
de Tampa y Delboni Auriemo Diagnostic Imaging Sector muestra que el realizar
siempre el mismo ejercicio puede comprometer los beneficios obtenidos del
entrenamiento.
del estudio fue el siguiente:
To investigate the effects of different combinations of
training intensities and exercises selection, as well as the combination of
both, on muscle strength and CSA. (Fonseca.
2014)
Basándose en hallazgos previos de los autores (Lamas, 2012, Laurentino, 2012,
Wallerstein, 2012), Fonseca y colaboradores tenían la hipótesis de que la
hipertrofia muscular no se vería afectada por el uso de diferentes esquemas de
carga y varios ejercicios; Sin embargo, las diferencias en el reclutamiento de
unidades motoras proporcionadas por la variedad de ejercicios ayudaría a
conseguir unas ganancias superiores en la fuerza muscular.
Un segundo objetivo del presente estudio fue identificar si la variación en los
esquemas de carga y de los ejercicios produciría diferencias en la respuesta
hipertrófica de las diferentes cabezas de los músculos cuádriceps.
del área transversal del Vasto lateral (VL), Vasto medial (VM), vasto
intermediario (VI) y recto femoral (RF) (mm²) para los grupos de intensidad
constante + ejercicios constantes (CICE), variedad de ejercicios e intensidad constante
(CIVE), variación en intensidad y ejercicios constantes (VICE) y variedad tanto en intensidad como en ejercicios (VIVE), pre y post entrenamiento
(Fonseca, 2014). También hay un grupo de control, pero los datos no se
muestran en la imagen.
realizados, fueron los siguientes:
general de los protocolos de entrenamiento del estudio (Fonseca, 2014).
señalan los científicos, los futuros estudios deberán dilucidar si las personas
altamente entrenadas serían capaces de manejar un alto grado de variaciones en
el esquema de entrenamiento (es decir, intensidad y ejercicios) y lograr
mayores ganancias de fuerza en comparación con un programa que solo tenga una amplia variedad de ejercicios. (Fonseca, 2014) Mientras
tanto, los investigadores siguen afirmando que las variaciones en la intensidad
del entrenamiento no son críticas para producir ganancias de fuerza e
hipertrofia muscular en la fase inicial de un programa fuerza (Fonseca. 2014). Más
específicamente, para obtener mayores ganancias de masa muscular y fuerza en
principiantes, la variación de ejercicios y por lo tanto, el modo en el que se
estimulan los músculos en lugar de variar la intensidad producirá ganancias
significativamente mayores y parece producir una activación muscular más
completa que hipertrofia todas las cabezas de los músculos multipinnados (Fonseca, 2014).
términos de ganancia de fuerza, es un ~20% menos eficiente el variar únicamente
la intensidad sin cambiar el ejercicio (Fonseca, 2014).
esto, también podemos decir que realizar únicamente sentadillas no es para nada
lo mejor de cara a obtener un buen desarrollo a nivel de tren inferior,
especialmente en el recto femoral y en el vasto medio.
loading schemes to improve muscle strength.» J
neuromuscular adaptations and jumping movement pattern and performance.»
flow restriction diminishes myostatin gene expression.»
training on neuromuscular variables in older adults.»