¿Qué es la sobrecarga progresiva?
La sobrecarga progresiva es el aumento gradual de la
tensión física colocada sobre el cuerpo durante el entrenamiento con
pesas. Este aumento puede venir de pesos crecientes, un mayor número de
repeticiones, un mayor número de series, etc
¿En qué nos ayuda la sobrecarga progresiva?
Este aumento de la tensión física activará el mecanismo de
supervivencia del cuerpo. Esto es porque tu cuerpo interpreta el estrés
como una amenaza para su supervivencia. Como resultado, los músculos se hacen más grandes y fuertes para soportar esta amenaza, es decir, ganarás masa muscular y fuerza.
Esto se conoce como progresión.
¿Cómo crear una sobrecarga progresiva?
Hay varias maneras de incorporar la progresión en tu rutina de ejercicios con pesas
Aumento de la carga
Por ejemplo ahora mismo eres capaz de levantar 80 kilos para un
ejercicio en este momento. Trata de levantar 85 kilos en el mínimo
tiempo posible y verás como ganarás masa muscular.
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