fbpx
Un multivitamínico es un suplemento básico
y como su nombre indica, una mezcla concentrada de vitaminas y minerales esenciales
y en dosis moderadas en el cómodo formato de una pastilla.

¿Para qué sirve un
multivitamínico?

Para que el
cuerpo humano pueda funcionar y completar sus tareas durante un día normal,
este debe hacer uso de una amplia y compleja variedad de nutrientes esenciales.
Cualquier
deficiencia en alguno de estos nutrientes
esenciales
(vitaminas y minerales) provocará una disrupción en varias rutas
metabólicas y por lo tanto, el rendimiento y la eficiencia con el que el cuerpo
humano realiza sus actividades vitales disminuirá, y esto es algo que
obviamente, no queremos.
En el caso de que
esto ocurra, esto se traducirá en la aparición de síntomas tales como letargia,
malestar general, mal descanso… y también favorecerá la aparición de
enfermedades y complicaciones tales como la anemia; y es que la simple
inclusión de un multivitamínico de calidad baja-media es capaz de reducir
significativamente la incidencia de enfermedades cardiovasculares en humanos.
[1]
La inclusión de
un suplemento multivitamínico de calidad a nuestro régimen alimenticio nos
ayudará a evitar la posibilidad de sufrir cualquier tipo de carencia de índole
vitamínico-mineral y con ello, mejoraremos drásticamente nuestro estado de
salud, por no hablar de nuestro rendimiento físico.

Razones por las que tomar un
multivitamínico

Te lo expondré
fácilmente, primero existe una serie de cantidades diarias mínimas recomendadas
de cada vitamina y mineral esencial para el ser humano, estas cantidades
listadas no son más que lo mínimo que habría que consumir para evitar caer
enfermo, por ponerte un ejemplo, la cantidad diaria recomendada de vitamina C
es de unos 60mg, pues bien, esta no sería más que la cantidad mínima que
debemos consumir diariamente de esta vitamina si no queremos caer enfermos de
escorbuto.
Si calculásemos
nuestra ingesta diaria de vitaminas y minerales sin el uso de suplementos
nutricionales, probablemente no obtendríamos el 100% de la mayoría de estas
vitaminas y minerales, y teniendo en cuenta que si somos físicamente activos
tenemos unas necesidades muchísimo mayores, la cosa no pinta bien, ¿no es así? 
Por si no lo
crees, hay numerosos estudios al respecto. Por ejemplo en cuanto al magnesio,
la mayoría de la población no llega a consumir el 80% de la RDA [2]; La
deficiencia de vitamina D es a día de hoy una pandemia a nivel mundial,
favoreciendo la aparición de numerosos tipos de cáncer, enfermedades
autoinmunes, etcétera… [3]
 
Por otra parte
tenemos que los antioxidantes como la vitamina E, vitamina A, vitamina C… son
esenciales a la hora de proteger al organismo contra el estrés oxidativo. En
numerosos ensayos, se ha demostrado la relación entre los niveles de
antioxidantes en plasma y la longevidad de los individuos [4], además de que la
suplementación con antioxidantes ayuda a reducir la incidencia de una gran
cantidad de cánceres, especialmente el de próstata [5-6]
Es por ello que
si deseas mantener un estado óptimo de salud, aunque creas que no lo necesites,
sería recomendable que incluyeras un multivitamínico como parte de tu suplementación
diaria.

¿Qué multivitamínico comprar?

A la hora de
comprar un multivitamínico te recomendamos tener en cuenta los siguientes
consejos:
  • En primer lugar,
    es preferible que sea un comprimido encapsulado en lugar de una pastilla
    comprimida e intenta evitar a toda costa los multivitamínicos líquidos.
  • Si eres hombre,
    intenta adquirir uno sin hierro a no ser que sigas una dieta vegetariana o
    vegana.
  • La fuente de
    vitamina A a ser posible debe de ser beta-caróteno, evita los retinoles y el
    ácido retinoico.
  • Como fuente de
    vitamina B12, intenta que sea metilcobalamina en lugar de cyanocobalamina.
  • La vitamina D
    debe de ser colecalciferol (D3) y no ergocalciferol (D2).
  • Intenta evitar
    las fuentes de vitamina E que empiecen por “dl”, es recomendable que provengan
    de una mezcla de diferentes tocoferoles y/o tocotrienoles.
  • Generalmente
    aquellos multivitamínicos que contengan óxido de magnesio suelen traer fuentes
    o principios activos de mala calidad (no siempre), es por ello que si es
    posible, intenta obtener uno que contenga citrato, aspartato, malato o
    bisglicinato de magnesio, las cuales son formas con mejores tasas de absorción.
  • Si contiene
    CoQ10, es signo de que es un multivitamínico de calidad media; los
    multivitamínicos baratos y de mala calidad nunca la incluyen.
  • Intenta que la
    dosis sea de varios comprimidos cada día y no de uno solo.

¿Cómo debo tomar un
multivitamínico?

Un
multivitamínico debe tomarse con las comidas y nunca en ayunas, a ser posible
dividido en varias tomas durante un mismo día.
No hace falta
realizar periodos de descanso de este suplemento alimenticio y las sobredosis
de vitaminas no constituyen ningún problema de salud ni a corto ni a largo
plazo.
[2] https://www.researchgate.net/profile/Hank_Lukaski/publication 47747018_Prevention_and_treatment_of_magnesium_deficiency_in_athletes/links
/00b7d521f440390621000000.pdf
 
Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos. Al hacer clic en el botón Aceptar, aceptas el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Ver
Privacidad