Lunes:
A. Sentadilla con parada
B. Press de banca
C. Dominadas
Martes:
A. PM
B. Press militar con parada
C. Remo barra o mancuerna
Jueves:
A. Sentadilla
B. Press de banca con parada
C. Dominadas
Viernes:
A. PM
B. Press militar
C. Remo barra o mancuerna
* Progresión sentadilla, pm, banca y militar:
Semana 1-2-3: 3×5
Semana 4-5-6: 3×3
* Progresión dominadas y remo:
Semana 1-2-3: 3×7
Semana 4-5-6: 3×5
*Accesorios a gusto del consumidor: 3-4×10-15
Posteada por nivel7 del foro www.musclecoop.com