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Lunes:


A. Sentadilla con parada
B. Press de banca
C. Dominadas

Martes:

A. PM
B. Press militar con parada
C. Remo barra o mancuerna

Jueves:


A. Sentadilla
B. Press de banca con parada
C. Dominadas

Viernes:


A. PM
B. Press militar
C. Remo barra o mancuerna

* Progresión sentadilla, pm, banca y militar:
Semana 1-2-3: 3×5
Semana 4-5-6: 3×3

* Progresión dominadas y remo:


Semana 1-2-3: 3×7
Semana 4-5-6: 3×5

*Accesorios a gusto del consumidor: 3-4×10-15

Posteada por nivel7 del foro www.musclecoop.com

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