Las dislocaciones de hombro son un poderoso ejercicio para mejorar la flexibilidad de los hombros para las sentadillas, press de banca y corregir tu postura de jorobado.
Primero, no te alarmes, aqui no iras a dislocarte los hombros.
Las dislocaciones de hombro son perfectamente seguras si sabes como hacerlas correctamente, incluso si has tenido el hombro dislocado anteriormente.
Simplemente no te apresures y se persistente. Este ejercicio sera dificil inicialmente, pero mejoraras rapidamente si eres consistente con el.
Simplemente no te apresures y se persistente. Este ejercicio sera dificil inicialmente, pero mejoraras rapidamente si eres consistente con el.
Necesitaras un palo de madera para las dislocaciones de hombro aunque te recomiendo usar una mini-banda como explicare abajo.
Un video de las dislocaciones de hombro:
Como hacer las dislocaciones de hombro correctamente:
NUNCA uses una barra para las dislocaciones de hombro, son demasiado pesadas, y puedes lesionarte. Simplemente agarra el palo con un agarre amplio, muévelo detras de ti hasta que te des en la espalda/cadera, y entonces vuelve hacia delante. Repitelo por 3 series de 10 repeticiones cada una como calentamiento para tus sentadillas/banca/press.
Consejos rápidos de la tecnica:
Comienza ancho. Si no puedes hacer las dislocaciones de hombro sin que tus codos se doblen o que tus manos suelten el palo entonces el agarre es demasiado estrecho para tu nivel actual de flexibilidad. Usa un agarre mas amplio, tan amplio como puedas.
Usa una banda resistente. Hacen las dislocaciones mucho mas faciles si tienes poca flexibilidad ya que la banda se estira conforme vas por encima de la cabeza.
Se persistente. Obviamente no eliminaras la mala postura causada por años de videojuegos o por estar demasiado tiempo sentado durante la noche.
Pero tu postura y flexibilidad mejoraran rapidamente si eres persistente. Por lo tanto se paciente.
Pero tu postura y flexibilidad mejoraran rapidamente si eres persistente. Por lo tanto se paciente.