Acceso público
¿Perder grasa y ganar músculo a la vez?
La gran mayoría de las personas que se inician en el gimnasio se apuntan al mismo por dos objetivos genéricos, bien para perder grasa o para ganar músculo, pero a la gran mayoría de estos neófitos le gustaría tanto perder grasa como ganar músculo a la vez pero ¿es esto posible? El problema es el […]
Los carbohidratos, el nutriente anabólico
De todos los macronutrientes, ninguno ha sido sometido a tantos exámenes como los hidratos de carbono. De hecho, a lo largo de los años, los nutricionistas y los especialistas en dietas han ido cambiando su opinión sobre los carbohidratos, diciendo desde que son beneficiosos porque aportan energía, hasta que son malignos porque producen grasa. Esta […]
El tríceps y los agarres
Modificar el agarre en los jalones en polea cambia la implicación del tríceps y afecta a la cantidad de peso utilizada. Para entender mejor este concepto, vamos a fijarnos en éste gran músculo del brazo. Tres músculos en uno Como su nombre implica, el tríceps está compuesto de tres cabezas: cabeza larga, cabeza lateral y […]
Todo sobre el té verde (Parte II)
El almacenamiento de la noradrenalina y su liberación. Con el fin de entender cómo funciona el té verde tenemos que echar un vistazo rápido al almacenamiento de la noradrenalina, su liberación y el metabolismo. La noradrenalina es sintetizada en los nervios simpáticos y se almacena en las vesículas de almacenamiento. Cuando están suficientemente estimuladas, las […]
Las yemas no son tan malas
Los huevos han sido un alimento de primera necesidad en la dieta culturista desde los inicios de este deporte. Esto es debido a su alta proporción de proteínas contra calorías, además del hecho de que son muy baratos. Los huevos también son muy fáciles de preparar y considerando que la mayoría de culturistas no tiene […]
Plantas beneficiosas
Té verde El té verde contiene cafeína, y es rico en flavonoides, compuestos activos que actúan en sinergia con la cafeína en la combustión de las grasas. Aumenta además la termogénesis. Tomar en infusión después de las comidas. Garcinia gambonia Contiene ácido hidroxicitrico o A.H.C en la piel de su fruto este ácido actúa regulando […]
Principios weider de entrenamiento, Parte ll
16 Principio de pre-agotamiento Cuando trabajamos un músculo hasta el punto de fatiga en su moción primaria y la seguimos inmediatamente por una moción muscular secundaria, esto es el pre-agotamiento. Por ejemplo, si agotamos el cuadríceps con una serie de extensiones de piernas pasando luego a hacer una serie de sentadilla, estamos trabajando los cuadríceps […]
Principios weider de entrenamiento, Parte I
Nivel principiante 1 Principio de sobrecarga La base del incremento de cualquier parámetro del fitness – fuerza, tamaño, resistencia, etc. -, es obligar a que los músculos trabajen más duro de lo que están acostumbrados. Debemos sobrecargar progresivamente los músculos para progresar. Por ejemplo, para aumentar de fuerza es necesario utilizar constantemente cantidades superiores de […]
5 consejos simples para dietas de volumen
Para todos aquellos que estén con una dieta para aumentar su masa muscular aquí pongo algunos consejos que podéis seguir: 1- No hay alimentos mágicos, simplemente busca que alimentos te sientan mejor e inclúyelos en tu dieta, es una estupidez hincharte a comer alimentos que te sientan mal por el simple hecho de que es […]
Todo sobre el té verde (Parte I)
El color (verde, oolong y negro) del té (Camellia sinensis) está determinado por la forma en que se fabrica. El té verde se prepara de tal manera para que se evite la oxidación de los polifenoles; en el té oolong están parcialmente oxidados y en el té negro están bastante oxidados. La composición del té se determina por las condiciones del suelo, la estación en […]