Acceso público
Técnica de la sentadilla
Antes de nada, un par de observaciones. Para hacer sentadilla lo mejor es disponer de una jaula de potencia. Bajas con la barra sola, tomas la medida de las protecciones, las colocas en su sitio y adelante. Lo siguiente mejor es algún tipo de soporte aunque ni de lejos dé la seguridad de la jaula., […]
Rutina Torso-piernas-brazos para fuerza-hipertrofia
Día 1 Piernas (Femoral pesado 6 a 8 reps – cuádriceps liviano 8 a 10 reps) -Peso muerto 3 series -Zancadas cortas 4 series -Prensa pies altos 3 series -Extensión de cuádriceps 4 series Día 2 Torso (Pectoral pesado 4 a 6 reps – espalda liviano 10 a 12 reps – deltoides liviano 8 a 10 […]
Técnica del Peso muerto
Antes de nada, un par de observaciones. Cuando ves competiciones de powelifting los fortachones levantan discos de 45 cm. de diámetro. Comento esto porque en muchos gimnasios se trabaja con diámetros menores. Y esto, en casos extremos, puede inposibilitar la realización correcta de este ejercicio. Por ejemplo, este verano estuve en un gimnasio en el […]
¿Por qué crujen las articulaciones?
Es muy habitual que los que levantamos pesas nos suenen en ocasiones las articulaciones, o inclusive también es normal que uno haga a propósito crujir las manos. Todas las articulaciones están rodeadas de una cápsula sinovial. Dentro de esta cápsula hay un líquido con cierta cantidad de gases (CO2, N2 y O2) cuya función es […]
Jerarquía para la pérdida de grasa
He escrito muchos artículos acerca de como perder grasa y respondido innumerables preguntas sobre el tema, y una de las preguntas que aparece más frecuentemente es la siguiente: Hago (culturismo, powerlifting, artes marciales: sustituir por la actividad que sea) y estoy intentando perder grasa. ¿Cómo puedo conseguirlo sin perder (músculo, fuerza, velocidad: sustituir por lo que sea)? […]
Culturismo de precisión
Es evidente que este deporte se ha convertido en una técnica de alta precisión. Y ya no sólo en cuanto a la metodología preparatoria cara a una competición, sino en la estrategia general de entrenamiento y la forma de alimentarse. Una cosa es entrenarse para guardar una forma aceptable y otra muy distinta la de […]
La proteína más barata
Un consumo suficiente de proteína es el pilar básico de cualquier dieta que tenga por objetivo la mejora de la composición física, en particular para los deportistas. He realizado un pequeño experimento para tratar de determinar cual es la fuente de proteína más barata a la que tenemos acceso. Para ello he comparado cuatro productos […]
Algunas pautas para mantener a raya los estrógenos
Últimamente cada vez se ven más hombres con problemas realicionados con un desequilibrio estrogénico, como problemas de libido, cambios en los patrones de distribución de grasa, ginecomastia, pérdida de masa muscular, sobrepeso, disfunción eréctil…. Todo esto es favorecido debido a que vivimos en un entorno al que podríamos denominar “pro-estrogénico”, debido a elementos presentes desde […]
Técnica del press militar
En inglés se distingue entre “military press” y “overhead press”. O sea, press militar y press por encima de la cabeza. Según los puristas, el press militar se hace con los talones pegados. Yo voy a utilizar el término “press militar” para referirme al “overhead press”. En tiempos el clean + press fue hasta ejercicio […]
Más músculo y menos grasa con carbohidratos lentos
Se trata de una prueba con ratas, pero si las ratas del experimento se volvieron más musculosas y delgadas al tomar carbohidratos de digestión lenta, nos interesa saber todo al respecto. Investigadores de la Escuela Médica de Harvard publicaron un llamativo estudio en 2004, en el cual reportaban los efectos sobre la obesidad de una […]