Acceso público
¿Por qué crujen las articulaciones?
Es muy habitual que los que levantamos pesas nos suenen en ocasiones las articulaciones, o inclusive también es normal que uno haga a propósito crujir las manos. Todas las articulaciones están rodeadas de una cápsula sinovial. Dentro de esta cápsula hay un líquido con cierta cantidad de gases (CO2, N2 y O2) cuya función es […]
Jerarquía para la pérdida de grasa
He escrito muchos artículos acerca de como perder grasa y respondido innumerables preguntas sobre el tema, y una de las preguntas que aparece más frecuentemente es la siguiente: Hago (culturismo, powerlifting, artes marciales: sustituir por la actividad que sea) y estoy intentando perder grasa. ¿Cómo puedo conseguirlo sin perder (músculo, fuerza, velocidad: sustituir por lo que sea)? […]
Culturismo de precisión
Es evidente que este deporte se ha convertido en una técnica de alta precisión. Y ya no sólo en cuanto a la metodología preparatoria cara a una competición, sino en la estrategia general de entrenamiento y la forma de alimentarse. Una cosa es entrenarse para guardar una forma aceptable y otra muy distinta la de […]
La proteína más barata
Un consumo suficiente de proteína es el pilar básico de cualquier dieta que tenga por objetivo la mejora de la composición física, en particular para los deportistas. He realizado un pequeño experimento para tratar de determinar cual es la fuente de proteína más barata a la que tenemos acceso. Para ello he comparado cuatro productos […]
Algunas pautas para mantener a raya los estrógenos
Últimamente cada vez se ven más hombres con problemas realicionados con un desequilibrio estrogénico, como problemas de libido, cambios en los patrones de distribución de grasa, ginecomastia, pérdida de masa muscular, sobrepeso, disfunción eréctil…. Todo esto es favorecido debido a que vivimos en un entorno al que podríamos denominar “pro-estrogénico”, debido a elementos presentes desde […]
Técnica del press militar
En inglés se distingue entre “military press” y “overhead press”. O sea, press militar y press por encima de la cabeza. Según los puristas, el press militar se hace con los talones pegados. Yo voy a utilizar el término “press militar” para referirme al “overhead press”. En tiempos el clean + press fue hasta ejercicio […]
Más músculo y menos grasa con carbohidratos lentos
Se trata de una prueba con ratas, pero si las ratas del experimento se volvieron más musculosas y delgadas al tomar carbohidratos de digestión lenta, nos interesa saber todo al respecto. Investigadores de la Escuela Médica de Harvard publicaron un llamativo estudio en 2004, en el cual reportaban los efectos sobre la obesidad de una […]
Técnica del press de banca
El ejercicio favorito en casi todos los gimnasios. El que utiliza casi toda a gente para medir su nivel de fuerza. Vayas al gimnasio que vayas, siempre hay un rack para hacerlo. No habrá jaula, no abrá soporte para sentadillas, pero sí hay un banco de press. Junto con el banco de predicador son dos […]
Proteína por toma y ganancia muscular
30 o 90 gramos de proteína de carne: no hay diferencia en la producción de fibra muscular. Ingiere una pieza de carne magra que pese 113 gr –lo que aporta unos 30 gr de proteína- y tu producción de proteína muscular se incrementará tanto como tras ingerir una pieza de carne tres veces mayor, escriben […]
Un plan eficaz para impulsar la hipertrofia de los brazos
Los flexores de los codos están formados por cuatro músculos principales: el bíceps braquial, el braquial, el braquiorradial y el pronador redondo. Si usas correctamente la ciencia de la biomecánica, puedes impulsar el crecimiento de tus brazos. Estos son algunos de los pasos que puedes seguir: -Para maximizar el crecimiento de los brazos debes desarrollar […]