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Todo sobre las superseries
Las superseries (técnica de entrenamiento) Tipo de técnica: densidad. Músculos apropiados: principalmente bíceps, dorsales y abdominales. Válido para todo el cuerpo en general. Objetivo: realizar más cantidad de trabajo en el mismo espacio de tiempo. Útil para: hipertrofia, pérdida de grasa. Definición: es una técnica de entrenamiento en la que se hacen dos series seguidas […]
Mitos del ejercicio a la hora de eliminar grasa
La actividad física es una herramienta considerada con frecuencia por cualquier persona que quiera reducir su peso corporal o por algún profesional de la salud que lo asesore. Sin embargo, iniciarse en los ejercicios no siempre es un acto placentero para una persona con sobrepeso que probablemente ha sido sedentaria durante gran parte de su […]
El consumo de sal
Como siempre he creido en que hay que tener cuidado con cualquier cosa que se meta en nuestros cuerpos Aqui hay unos puntos a considerar cuando se usa sal en la dieta: * La sal moderna, como el azucar y la mayoria de los aceites consumidos son productos muy refinados, lejos de la forma original, […]
¿Me estoy poniendo gordo? Método para medir el BF
Como no es tan frecuente disponer de unos calíperos o una máquina eléctrica medidora de grasa, a veces hay que ponerle un poco de imaginación. ¿Como averiguar si nos estamos poniendo gordos? El espejo es bastante fiable, pero al mirarnos tan a menudo (algunos decenas de veces al día) no somos conscientes del nivel de […]
Rutina 5×5 a 4 días
Aquí pongo una adaptación de una de las rutinas de fuerza más famosas, adaptada a 4 días para lo que no les guste la división de 3 días. Lunes: A1: Sentadilla: 5×5 A2: Elevaciones de tronco: 5×5 B1: PMPR: 1-2×5 B2: Gemelo de pie: 4×6 C1: Gemelo sentado: 4×10 C2: Zancadas: 2-3×10 Martes: A1: Press […]
Gana músculo y pierde grasa con el ciclado de cho
Guía para el ciclado de carbohidratos. Gana músculo y pierde grasa de manera óptima. Por Christian Thibaudeau. A veces la vida es extraña. En el tiempo que he trabajado en T-Nation, pasé de ser un tipo gordo y fuerte a uno magro y musculoso, a pesar de tener una de las “peores genéticas” del mundo […]
Destruyendo la grasa, por christian thibaudeau
Destruyendo la grasa Estrategias militares para maximizar la pérdida de grasa Por Christian Thibaudeau La mayoría de personas que van al gimnasio, desde el adicto al Stairmaster que usa spandex hasta el físico culturista más grande, tienen algo en común: en algún momento querrán mejorar su apariencia mediante la pérdida de grasa. Obviamente algunos valoran […]
Los suplementos, por Lyle Mcdonald
Si hay un área en la nutrición deportiva que está en constante cambio (en términos de los productos que se comercializan) y en la que los atletas siempre están interesados es la de los suplementos dietéticos. Considero que la suplementación el tercer nivel de la pirámide (después de la alimentación diaria general y a la […]
20 Consejos para aumentar la fuerza y la masa muscular
Aunque todos sabemos que tenemos que buscar nuestros objetivos a largo plazo, siempre hay cosas que podemos modificar para obtener resultados rápidos, en algunos casos incluso instantáneos. A continuación recopilo 20 trucos sencillos, de distintos autores, que te ayudarán a mejorar rápidamente tu entrenamiento. Son consejos variados y totalmente independientes, aplicables a cualquier rutina de […]
Las propiedades del guaraná
El Guaraná está considerado, por la medicina natural, como uno de los más preciosos medicamentos ofrecidos por la naturaleza, un alimento de vida. El guaraná despierta el bienestar del organismo, suprime la atonía, aligera el sueño, da salud a la persona. El Guaraná proporciona bienestar y al mismo tiempo beneficia el organismo. La Dra. Asland […]