Acceso público
Técnica del press de banca
El ejercicio favorito en casi todos los gimnasios. El que utiliza casi toda a gente para medir su nivel de fuerza. Vayas al gimnasio que vayas, siempre hay un rack para hacerlo. No habrá jaula, no abrá soporte para sentadillas, pero sí hay un banco de press. Junto con el banco de predicador son dos […]
Proteína por toma y ganancia muscular
30 o 90 gramos de proteína de carne: no hay diferencia en la producción de fibra muscular. Ingiere una pieza de carne magra que pese 113 gr –lo que aporta unos 30 gr de proteína- y tu producción de proteína muscular se incrementará tanto como tras ingerir una pieza de carne tres veces mayor, escriben […]
Un plan eficaz para impulsar la hipertrofia de los brazos
Los flexores de los codos están formados por cuatro músculos principales: el bíceps braquial, el braquial, el braquiorradial y el pronador redondo. Si usas correctamente la ciencia de la biomecánica, puedes impulsar el crecimiento de tus brazos. Estos son algunos de los pasos que puedes seguir: -Para maximizar el crecimiento de los brazos debes desarrollar […]
Todo sobre las superseries
Las superseries (técnica de entrenamiento) Tipo de técnica: densidad. Músculos apropiados: principalmente bíceps, dorsales y abdominales. Válido para todo el cuerpo en general. Objetivo: realizar más cantidad de trabajo en el mismo espacio de tiempo. Útil para: hipertrofia, pérdida de grasa. Definición: es una técnica de entrenamiento en la que se hacen dos series seguidas […]
Mitos del ejercicio a la hora de eliminar grasa
La actividad física es una herramienta considerada con frecuencia por cualquier persona que quiera reducir su peso corporal o por algún profesional de la salud que lo asesore. Sin embargo, iniciarse en los ejercicios no siempre es un acto placentero para una persona con sobrepeso que probablemente ha sido sedentaria durante gran parte de su […]
El consumo de sal
Como siempre he creido en que hay que tener cuidado con cualquier cosa que se meta en nuestros cuerpos Aqui hay unos puntos a considerar cuando se usa sal en la dieta: * La sal moderna, como el azucar y la mayoria de los aceites consumidos son productos muy refinados, lejos de la forma original, […]
¿Me estoy poniendo gordo? Método para medir el BF
Como no es tan frecuente disponer de unos calíperos o una máquina eléctrica medidora de grasa, a veces hay que ponerle un poco de imaginación. ¿Como averiguar si nos estamos poniendo gordos? El espejo es bastante fiable, pero al mirarnos tan a menudo (algunos decenas de veces al día) no somos conscientes del nivel de […]
Rutina 5×5 a 4 días
Aquí pongo una adaptación de una de las rutinas de fuerza más famosas, adaptada a 4 días para lo que no les guste la división de 3 días. Lunes: A1: Sentadilla: 5×5 A2: Elevaciones de tronco: 5×5 B1: PMPR: 1-2×5 B2: Gemelo de pie: 4×6 C1: Gemelo sentado: 4×10 C2: Zancadas: 2-3×10 Martes: A1: Press […]
Gana músculo y pierde grasa con el ciclado de cho
Guía para el ciclado de carbohidratos. Gana músculo y pierde grasa de manera óptima. Por Christian Thibaudeau. A veces la vida es extraña. En el tiempo que he trabajado en T-Nation, pasé de ser un tipo gordo y fuerte a uno magro y musculoso, a pesar de tener una de las “peores genéticas” del mundo […]
Destruyendo la grasa, por christian thibaudeau
Destruyendo la grasa Estrategias militares para maximizar la pérdida de grasa Por Christian Thibaudeau La mayoría de personas que van al gimnasio, desde el adicto al Stairmaster que usa spandex hasta el físico culturista más grande, tienen algo en común: en algún momento querrán mejorar su apariencia mediante la pérdida de grasa. Obviamente algunos valoran […]