Acceso público
Cómo hacer una dieta, por Christian Thibaudeau
En el culturismo (que no deja de ser una transformación extrema del cuerpo), he visto tres tipos de enfoques de ganancia de masa. Puede que no seas un competidor pero durante una fase de ganancia de masa la meta es muy similar a la de un culturista fuera de temporada. Los tres enfoques que he […]
Protocolos para la grasa rebelde de Lyle Mcdonald
Protocolo 1: Carbos bajos + cardio intenso Reducir los carbos a un 20% del total de la dieta. Cardio moderado (130-140 ppm) durante 45-60’ (en ayunas o no) Se recomienda tomar 100-200 mg de cafeína 30-60’ antes. 1-3 gr de tirosina ayudan también. Protocolo 2: Yohimbina + cardio de baja intensidad Cardio moderado (130-140 ppm) […]
El HIIT
HIIT es High Intensity Interval Training (o entrenamiento en intervalos de alta intensidad) Lo que se busca es hacer un sprint, carrera en bicicleta… lo más rápido posible, descansar un poco o ir más suave durante el tiempo de «descanso» y volverlo a hacer. Los beneficios de este tipo de cardio son numerosos: -Incrementa la […]