Como no es tan frecuente disponer de unos calíperos o una máquina eléctrica medidora de grasa, a veces hay que ponerle un poco de imaginación. ¿Como averiguar si nos estamos poniendo gordos? El espejo es bastante fiable, pero al mirarnos tan a menudo (algunos decenas de veces al día) no somos conscientes del nivel de […]
Aquí pongo una adaptación de una de las rutinas de fuerza más famosas, adaptada a 4 días para lo que no les guste la división de 3 días. Lunes: A1: Sentadilla: 5×5 A2: Elevaciones de tronco: 5×5 B1: PMPR: 1-2×5 B2: Gemelo de pie: 4×6 C1: Gemelo sentado: 4×10 C2: Zancadas: 2-3×10 Martes: A1: Press […]
Guía para el ciclado de carbohidratos. Gana músculo y pierde grasa de manera óptima. Por Christian Thibaudeau. A veces la vida es extraña. En el tiempo que he trabajado en T-Nation, pasé de ser un tipo gordo y fuerte a uno magro y musculoso, a pesar de tener una de las “peores genéticas” del mundo […]
Destruyendo la grasa Estrategias militares para maximizar la pérdida de grasa Por Christian Thibaudeau La mayoría de personas que van al gimnasio, desde el adicto al Stairmaster que usa spandex hasta el físico culturista más grande, tienen algo en común: en algún momento querrán mejorar su apariencia mediante la pérdida de grasa. Obviamente algunos valoran […]
Si hay un área en la nutrición deportiva que está en constante cambio (en términos de los productos que se comercializan) y en la que los atletas siempre están interesados es la de los suplementos dietéticos. Considero que la suplementación el tercer nivel de la pirámide (después de la alimentación diaria general y a la […]
Aunque todos sabemos que tenemos que buscar nuestros objetivos a largo plazo, siempre hay cosas que podemos modificar para obtener resultados rápidos, en algunos casos incluso instantáneos. A continuación recopilo 20 trucos sencillos, de distintos autores, que te ayudarán a mejorar rápidamente tu entrenamiento. Son consejos variados y totalmente independientes, aplicables a cualquier rutina de […]