Esto es una historia real… En un foro de fitness, un miembro advirtió a otro sobre mezclar mantequilla de cacahuete con su avena. «¿Por qué no? preguntó el confuso joven. El pseudo-educado personaje contestó, «Es malo, nunca, especialmente cuando estas en definición, mezcles carbohidratos y grasas. El post entreno debería constir en proteína y carbohidratos». […]
Sacados del libro The protein Book de Lyle McDonald, de donde habla de bastantes conceptos y metodología práctica muy interesante. Cantidades óptimas pre-entreno inmediato (0-30′ antes del entreno): Proteína Carbohidratos Resistencia 0’15-0’25 gr/kg 1gr/kg Fuerza/power 0’3-0’4 gr/kg 0’3-0’4 gr/kg Cantidades óptimas post-entreno: Proteína Carbohidratos Resistencia 0’15-0’35 gr/kg 1-1’85gr/kg Fuerza/power 0’3-0’5 gr/kg 0’3-1’5 gr/kg Cantidades óptimas […]
Biosignature es un sistema basado en la evidencia científica que dependiendo de los marcadores hormonales del individuo tendrá diferentes patrones de almacenamiento de grasa. Papada y Mejilla: Estas dos primeras medidas son las primeras en ir hacia abajo y no están asociados con cualquier desequilibrio hormonal específicos. Sin embargo si la grasa facial aumenta mientras que otros […]
En el culturismo (que no deja de ser una transformación extrema del cuerpo), he visto tres tipos de enfoques de ganancia de masa. Puede que no seas un competidor pero durante una fase de ganancia de masa la meta es muy similar a la de un culturista fuera de temporada. Los tres enfoques que he […]