La hipertrofia muscular es una adaptación, y, por lo tanto, el músculo se adapta y crece cuando de forma progresiva en el tiempo, este va siendo estresado con una cantidad adecuada de volumen (1, 2). Muchos buscan de forma intencionada el provocar la mayor cantidad de daño muscular durante los entrenamientos para de esta manera […]
La progresión es fundamental para ver resultados en un entrenamiento. No podemos esperar mejorar en fuerza, resistencia o masa muscular si no nos forzamos a hacer un poco más conforme pasa el tiempo. Si siempre hacemos la misma rutina, con los mismos parámetros (mismas repeticiones, mismas series, mismo peso, mismos descansos etc.) después de un […]
La programación tradicional basada en porcentajes tiene bastantes fallos. El quid de la cuestión es que la mayoría falla principalmente debido a que hacen dos falsas suposiciones: Primero suponen que el 1RM es bastante estable de sesión de entreno a sesión de entreno y segundo asumen que conociendo cuánto volumen trabajo ha hecho una persona, […]
Aún a día de hoy, se sigue pensando que los preparadores de renombre tienen algún tipo de protocolo mágico para poder hacer progresar a la gente. Y claro, esto sumado al secretismo imponente en esta parte del sector, pues no hace más que reforzar dicha creencia. Es por ello que el denominado «gran público» sigue […]
Como he mencionado ya varias veces en el pasado, los músculos se recuperan muy rápido y pueden manejar un montón de trabajo. Es el sistema nervioso el que limita el volumen y la frecuencia que puedes tolerar. También sostengo que cuando más trabajo hagas sin exceder tu capacidad de recuperación, más progresarás. Saber cómo de […]