Los flexores de los codos están formados por cuatro músculos principales: el bíceps braquial, el braquial, el braquiorradial y el pronador redondo. Si usas correctamente la ciencia de la biomecánica, puedes impulsar el crecimiento de tus brazos. Estos son algunos de los pasos que puedes seguir: -Para maximizar el crecimiento de los brazos debes desarrollar […]
Las superseries (técnica de entrenamiento) Tipo de técnica: densidad. Músculos apropiados: principalmente bíceps, dorsales y abdominales. Válido para todo el cuerpo en general. Objetivo: realizar más cantidad de trabajo en el mismo espacio de tiempo. Útil para: hipertrofia, pérdida de grasa. Definición: es una técnica de entrenamiento en la que se hacen dos series seguidas […]
Aquí pongo una adaptación de una de las rutinas de fuerza más famosas, adaptada a 4 días para lo que no les guste la división de 3 días. Lunes: A1: Sentadilla: 5×5 A2: Elevaciones de tronco: 5×5 B1: PMPR: 1-2×5 B2: Gemelo de pie: 4×6 C1: Gemelo sentado: 4×10 C2: Zancadas: 2-3×10 Martes: A1: Press […]
Destruyendo la grasa Estrategias militares para maximizar la pérdida de grasa Por Christian Thibaudeau La mayoría de personas que van al gimnasio, desde el adicto al Stairmaster que usa spandex hasta el físico culturista más grande, tienen algo en común: en algún momento querrán mejorar su apariencia mediante la pérdida de grasa. Obviamente algunos valoran […]
Aunque todos sabemos que tenemos que buscar nuestros objetivos a largo plazo, siempre hay cosas que podemos modificar para obtener resultados rápidos, en algunos casos incluso instantáneos. A continuación recopilo 20 trucos sencillos, de distintos autores, que te ayudarán a mejorar rápidamente tu entrenamiento. Son consejos variados y totalmente independientes, aplicables a cualquier rutina de […]