1º Día Espalda + abd 2º Día Pecho 3º Día Femoral + gemelo 4º Día Deltoides + trapecio 5º Día Biceps + triceps + abd 6º Día Cuádriceps + gemelo 7º Día Descanso 1º Día A1.Jalón en polea 20-18-12-10-18-12-10 B1.Pullover 4×12-15 C1.Remo en punta 20-18-12-10-18-12-10 D1.Remo en polea baja 4×12-15 2º Día A1.Press de banca […]
Dejando de lado la selección de ejercicios, el factor más importante para desarrollar tamaño y fuerza es la naturaleza de la carga. Esta función esta formada por tres elementos interrelacionados entre sí: 1- La magnitud de la carga (cantidad de peso a usar) 2- La cantidad de repeticiones por serie (determinada por la magnitud de […]
Cómo diseñar un programa bastante bueno, Parte I Por Christian Thibaudeau Una de las grandes cosas acerca de T-Nation es que te da la habilidad para interactuar directamente con los mayores contribuyentes vía ‘Author’s Locker Rooms’. Cada autor tiene un ‘cuarto’, donde los lectores pueden hacer preguntas acerca de entrenamiento, nutrición, vida, el universo y […]
Si eres tan tonto que te has creído el título de este post, es mejor que te vayas al foro de Men´s Health. Allí encontrarás títulos igual de sensacionalistas y artículos con promesas igual de tontas.Si después de esto que te he dicho te sigues creyendo que es posible lo que digo en el título, […]
Lunes Sentadillas (la variante que se prefiera) 3×6 Peso muerto 3×5 Zancadas con barra o mancuernas 4×8 Curl Femoral 3×10 Elevacion de talones 4×10 Hiperextensiones 2×12 20-30′ cardio 130-140 ppm Miercoles Press militar 3×6 Remo yates supino 4×8 Fondos para pecho 3×6 Dominadas 3×8 Press inclinado con mancuernas 3×6 Curl predicador 3×10 Tiron de cuerda 3×10 20-30′ cardio 130-140 ppm Viernes A1.Press inclinado 3×6 A2.Aperturas inclinadas 3×12 B1.Remo con mancuerna […]