Las personas que ya tienen un cierto nivel a la hora de hacer ejercicio y dominan a la perfección los diferentes ejercicios, así como aquellas que quieren aumentar la intensidad en determinadas ocasiones, suelen recurrir a ejercicios más elaborados o al uso de pesos adicionales conocidos como lastres. En esta ocasión queremos detenernos en un aspecto fundamental de […]
En entrenamientos para desarrollar masa muscular, muchos alientan la llegada al fallo muscular, después del cual la persona no puede realizar ni una repetición más, sin embargo, otros tantos son enemigos de este tipo de práctica debido a la agresividad de la misma. Entrenar o no hasta el fallo muscular es un controvertido tema que […]
Modificar el agarre en los jalones en polea cambia la implicación del tríceps y afecta a la cantidad de peso utilizada. Para entender mejor este concepto, vamos a fijarnos en éste gran músculo del brazo. Tres músculos en uno Como su nombre implica, el tríceps está compuesto de tres cabezas: cabeza larga, cabeza lateral y […]
16 Principio de pre-agotamiento Cuando trabajamos un músculo hasta el punto de fatiga en su moción primaria y la seguimos inmediatamente por una moción muscular secundaria, esto es el pre-agotamiento. Por ejemplo, si agotamos el cuadríceps con una serie de extensiones de piernas pasando luego a hacer una serie de sentadilla, estamos trabajando los cuadríceps […]
Nivel principiante 1 Principio de sobrecarga La base del incremento de cualquier parámetro del fitness – fuerza, tamaño, resistencia, etc. -, es obligar a que los músculos trabajen más duro de lo que están acostumbrados. Debemos sobrecargar progresivamente los músculos para progresar. Por ejemplo, para aumentar de fuerza es necesario utilizar constantemente cantidades superiores de […]