Introducción Esta rutina se basa en enfatizar los principales movimientos multi-articulares como la sentadilla, el press banca, el peso muerto y el press militar. Esto no es ningún secreto, siempre se recomiendan estos ejercicios debido a que son los más eficientes para el desarrollo muscular y de la fuerza. Otra de las pautas básicas de […]
Las superseries y triseries permiten realizar una gran cantidad de trabajo en un corto periodo de tiempo. Con el método de pausa-descanso (rest pause) se pueden utilizar pesos más altos de forma que puedan reclutarse las fibras más rápidas del músculo, y el entrenamiento excéntrico (con negativas) hace posible superar límites de fuerza; Casi cualquier […]
Información general Autor: Wolverine Objetivo: Fuerza-hipertrofia Dificultad: Principiantes Frecuencia: Media frecuencia Días semanales: 4 Dieta adecuada: Indiferente Esta rutina esta diseñada para novatos que quieran entrenar 4 días, y tiene un objetivo tanto de fuerza como de hipertrofia. La rutina Lunes A. Press de banca: 3×3-5 B. Remo con barra: 3×3-5 C. Variante de […]