Acceso público
Hipertrofia regional específica
Si os preguntara si se puede incidir sobre una parte específica de una fibra muscular, ¿qué me diríais? Un ejemplo para que lo entendáis mejor sería la de incidir principalmente en el pico del bíceps, los abdominales superiores, la parte baja del cuádriceps, la parte interna del pectoral… En vista de los resultados de un […]
La proteína hidrolizada para ganar músculo
El uso de proteínas hidrolizadas para el peri-entreno está a la orden del día, e incluso para otros momentos del día que no sea en torno al entrenamiento. Su supuesta superioridad, se basa en su rápida asimilación, la cual nos ayudaría, en teoría, a maximizar nuestras ganancias de masa muscular, pero, ¿es esto cierto?, ¿o […]
Los SARMs y el eje HHA
La testosterona es la principal hormona sexual masculina y es necesaria para el mantenimiento de los efectos androgénicos y anabólicos del cuerpo. Los efectos androgénicos producen o estimulan el desarrollo de características masculinas secundarias (masculinización) y reproducción (espermatogénesis). Los efectos anabólicos promueven o estimulan la construcción de tejidos (hueso y músculo). Los niveles séricos de […]
Daño muscular, volumen de entrenamiento y recuperación
La hipertrofia muscular es una adaptación, y, por lo tanto, el músculo se adapta y crece cuando de forma progresiva en el tiempo, este va siendo estresado con una cantidad adecuada de volumen (1, 2). Muchos buscan de forma intencionada el provocar la mayor cantidad de daño muscular durante los entrenamientos para de esta manera […]
Flebotomías y salud metabólica
La gran mayoría de las veces el uso de suplementación con el objetivo de mejorar las dolencias relacionadas con el síndrome metabólico no producirá otra cosa más que una hemorragia financiera; sin embargo teniendo en cuenta los resultados de un experimento realizado en Alemania, estos nos sugieren que hay mejores maneras de sangrarse y mejorar […]
Minimizar la pérdida de músculo en la dieta
Introducción Las referencias citadas abajo son sobre estudios de casos en culturistas naturales a dieta, así que no toquéis la moral con la extrapolación a casos “reales”. Tampoco entraré en detalles y números exactos, pero daré recomendaciones prácticas basadas en los hallazgos de dichas investigaciones. Minimizar la pérdida de músculo en la dieta La tendencia […]
El mejor rango de repeticiones
Introducción Desde hace décadas se ha estado perpetuando la idea de que existe una especie de “rango mágico” de repeticiones para cada tipo de objetivo, todos lo conoceréis; de 1-5 repeticiones para fuerza, 6-12 para hipertrofia y 15+ para resistencia o algo muy similar. Esto, hasta hace relativamente poco tiempo, se ha tomado como una […]
Ciclado calórico, ayunos y dietas detox
El ciclado de calorías es una técnica que ha sido empleada por los culturistas desde tiempos inmemoriales y cuya efectividad ha sido demostrada muchísimas veces, tantas, que como se puede ver en la encuesta no hay casi dudas de que funciona mejor que el típico déficit continuo. En el estudio que ahora nos atañe, podemos […]
La importancia de la variedad
Se sabe que la variedad puede llegar a ser buena dentro de un entorno de entrenamiento, pero, ¿hasta qué punto? En un estudio de la Universidad de São Paulo, la Universidad de Tampa y Delboni Auriemo Diagnostic Imaging Sector muestra que el realizar siempre el mismo ejercicio puede comprometer los beneficios obtenidos del entrenamiento. El […]
La Creatina y el Bicarbonato
Como cualquier forero medio sabe, el bicarbonato sódico no sólo es más barato que el 99% de los suplementos disponibles en el mercado, sino que además es el que más ayudas ofrece a nivel ergogénico en comparación con cualquier mierda que te intenten vender. En este estudio, los investigadores reclutaron a un grupo de 13 […]