Acceso público
Aceites de cocina, Omega 3, huevos y colesterol
Las grasas son sanas. De hecho, son absolutamente esenciales para disfrutar de una salud óptima; ciertas grasas reducen el riesgo de cáncer, problemas de corazón, alergias, artritis, eczema, depresión, fatiga, infecciones, síntomas del síndrome premenstrual... Es por...
La suplementación con Vitamina D
D-finitivamente, estoy seguro de que te gustará los resultados obtenidos en el siguiente estudio. Cabe decir que el período de estudio fue corto (35 días), la dosis de vitamina D fue relativamente alta (4.000 UI), se realizó con "hombres sanos y moderadamente activos...
Autoregulación: Programación Flexible
En un mundo ideal, todos seríamos robots y podríamos hacer todos nuestros entrenamientos sin estresores externos y similares interfiriendo. Pero, hasta donde se, somos seres humanos con responsabilidades ajenas al gimnasio. Por lo tanto, en lugar de tener que bajar...
Cómo hacer dietas cetogénicas
Las dietas cetogénicas son dietas basadas en una cantidad elevada de proteínas y grasas y baja o nula en hidratos de carbono, esto se hace para forzar al cuerpo a entrar en un estado de cetosis. Para los que no lo sepan la cetosis es un estado fisiológico en el cual...
Tb-500 y su uso en lesiones
El TB-500 no es el nuevo Terminator, es un péptido sintético relacionado con la hormona timosina beta-4. Dicha hormona está presente en niveles bajos en el cuerpo y puede proporcionar muy buenos efectos positivos en lo que a la recuperación de lesiones se refiere,...
La progresión en el entrenamiento
La progresión es fundamental para ver resultados en un entrenamiento. No podemos esperar mejorar en fuerza, resistencia o masa muscular si no nos forzamos a hacer un poco más conforme pasa el tiempo. Si siempre hacemos la misma rutina, con los mismos parámetros...
Todo sobre la autorregulación
La programación tradicional basada en porcentajes tiene bastantes fallos. El quid de la cuestión es que la mayoría falla principalmente debido a que hacen dos falsas suposiciones: Primero suponen que el 1RM es bastante estable de sesión de entreno a sesión de entreno...
Guía de la suplementación específica
Como ya va siendo casi una costumbre, hoy toca hablar de nutrición en el Jueves de nutrición. Cualquiera que me lea sabe que siempre intento en medida de lo posible aportar información que sea fácil de aplicar en la práctica por cualquier tipo de persona y que sobre...
Revisión de suplementos: DHEA, Melatonina, CK, GH y timing
Como lector habitual de mis publicaciones y de SuplementosyCulturismo, probablemente ya conozcas muchos de los potenciales beneficios que puede tener el uso de DHEA sobre la salud a nivel tanto hormonal como metabólico (1), sin embargo es un suplemento casi olvidado,...
Periodización Lineal vs Ondulante para ganar músculo y fuerza
Existen numerosos modelos de progresión, pero los que hoy nos atañe son la Periodización Lineal y la Periodización Ondulante Diaria. La periodización lineal hace referencia a la metodología clásica de comenzar con repeticiones altas e ir disminuyendo las repeticiones...