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¿Cómo deberías entrenar? Por christian thibaudeau
El manual de las estrategias de entrenamiento ¿Cómo deberías entrenar? Por Christian Thibaudeau Estrategia #1: Levantamiento pesado, Alta frecuencia, Bajo Volumen La primera forma cómo puedes entrenar está basada en el uso de cargas pesadas, el rango máximo del 85%-100% , en unos cuantos ejercicios básicos ejecutados de manera relativamente frecuente. La mayoría del tiempo, […]
Rutina powerbuilding 5 días
1ºDía: Torso (fuerza) 2ºDía Piernas (fuerza) 3ºDía: Cardio + abs 4ºDía: Espalda y hombros (hipertrofia) 5ºDía: Piernas (hipertrofia) 6ºDía: Pecho y brazos (hipertrofia) 7ºDía: Descanso o cardio 1ºDía: Torso (fuerza) […]
Apuntes de metabolismo, parte 2
1. ¿QUÉ OCURRE EN LOS TEJIDOS DURANTE EL EJERCICIO FÍSICO?Durante el ejercicio físico:– aumenta hasta un 25 % el flujo sanguíneo dirigido a los músculos– se incrementa hasta un 20 % el consumo corporal de O2– el gasto cardíaco se multiplica hasta por 6– se producen hormonas como el glucagón y la epinefrina (esta última […]
Rutina dividida 6 días con olas
1º Día Espalda + abd 2º Día Pecho 3º Día Femoral + gemelo 4º Día Deltoides + trapecio 5º Día Biceps + triceps + abd 6º Día Cuádriceps + gemelo 7º Día Descanso 1º Día A1.Jalón en polea 20-18-12-10-18-12-10 B1.Pullover 4×12-15 C1.Remo en punta 20-18-12-10-18-12-10 D1.Remo en polea baja 4×12-15 2º Día A1.Press de banca […]
Dieta de volumen 3200 kcal de media + supl
Dieta pensada para una persona de unos 80kg con 5 días de entreno con pesas semanales Comida 1 100 gr de piña 85 gr de muesli 40 gr de proteina de suero (40 gr de proteina netos) 10 gr de aceite de oliva 1 dosis de multivitaminico Comida 2 100 gr de platano 60 gr […]
La beta alanina
Durante el ejercicio físico, se produce una acidificación del sarcoplasma, debido a la acumulación de H+ (iones de hidrógeno)y el ácido láctico (debido a la descomposición de la glucosa durante el ejercicio anaeróbico), lo cual interfiere con la normal contracción muscular y provocando la aparición de fatiga, impidiendo la continuación del ejercicio. La beta alanina […]
Apuntes de metabolismo, parte 1
La idea de este post es la servir de punto de partida para aclarar las principales cuestiones relacionadas con el metabolismo y de paso desterrar las ideas erróneas arraigadas tras comentarios que se escuchan de manera demasiado frecuente por personajes cuyos conocimientos de bioquímica y nutrición distan mucho de ser los adecuadosEs importante partir de […]
Patrones de carga para ganar fuerza y volumen
Dejando de lado la selección de ejercicios, el factor más importante para desarrollar tamaño y fuerza es la naturaleza de la carga. Esta función esta formada por tres elementos interrelacionados entre sí: 1- La magnitud de la carga (cantidad de peso a usar) 2- La cantidad de repeticiones por serie (determinada por la magnitud de […]
Cómo diseñar un programa bastante bueno, por christian thibaudeau
Cómo diseñar un programa bastante bueno, Parte I Por Christian Thibaudeau Una de las grandes cosas acerca de T-Nation es que te da la habilidad para interactuar directamente con los mayores contribuyentes vía ‘Author’s Locker Rooms’. Cada autor tiene un ‘cuarto’, donde los lectores pueden hacer preguntas acerca de entrenamiento, nutrición, vida, el universo y […]
Tipos de agujas y en qué músculo emplearlas
-Intramuscular de pediatría: Hombros.-Intramuscular infantil: Cuádriceps.-Intramuscular adulto: Glúteos.