En el mundo del culturismo se suele emplear el pullover de forma bastante frecuente con el objetivo de desarrollar el pectoral; esto es algo que vemos comúnmente en los gimnasios, pero, ¿son realmente un ejercicio eficiente para desarrollar esta musculatura? Esto amigos, lo veremos a continuación. El estudio Para el ensayo los investigadores reclutaron a […]
¿Importa el TUT de cara a las ganancias de hipertofia muscular?, ¿es necesario entrenar pesado para maximizar las ganancias de hipertrofia muscular?, ¿importa la carga que emplees de cara a potenciar las ganancias de masa muscular en las fibras musculares tipo 1 o 2? Si no lo tienes claro, el siguiente estudio realizado por Morton […]
Desde siempre ha sido una recomendación común en el mundo del entrenamiento con pesas el realizar primer los ejercicios multiarticulares y posteriormente pasar a los ejercicios más analíticos. Sin embargo esta teoría no ha sido evaluada muy extensamente de forma científica, aunque esto no quiera decir necesariamente que sea errónea. Por ejemplo, en un ensayo […]
Según los resultados de las últimas investigaciones tenemos cada vez más claro que el volumen es sin duda el factor más importante de cara a las ganancias de hipertrofia muscular, sin embargo, aún sigue siendo uno de los puntos de discusión más frecuentes tantos dentro de la comunidad científica como dentro de la comunidad Fitness. […]
Parte de este artículo ya está publicado en la web suplementosyculturismo.info , si ya lo has leído, puedes saltar a la actualización directamente. Recientemente se publicó un meta-análisis de los efectos de altas repeticiones vs bajas repeticiones sobre la hipertrofia, fuerza máxima sobre 1 repetición y la fuerza isométrica (1). Imagen 1: Infografía general de […]
De cara a obtener las máximas ganancias de hipertrofia sabemos que el volumen y la fatiga son claves para el progreso, de hecho, existe una clara relación lineal entre el volumen de entrenamiento y las ganancias a nivel de hipertrofia muscular. Sin embargo también existen ciertos aspectos que se pueden ir ajustando de cara a […]