La hipertrofia muscular es una adaptación, y, por lo tanto, el músculo se adapta y crece cuando de forma progresiva en el tiempo, este va siendo estresado con una cantidad adecuada de volumen (1, 2). Muchos buscan de forma intencionada el provocar la mayor cantidad de daño muscular durante los entrenamientos para de esta manera […]
La gran mayoría de las veces el uso de suplementación con el objetivo de mejorar las dolencias relacionadas con el síndrome metabólico no producirá otra cosa más que una hemorragia financiera; sin embargo teniendo en cuenta los resultados de un experimento realizado en Alemania, estos nos sugieren que hay mejores maneras de sangrarse y mejorar […]
Introducción Las referencias citadas abajo son sobre estudios de casos en culturistas naturales a dieta, así que no toquéis la moral con la extrapolación a casos “reales”. Tampoco entraré en detalles y números exactos, pero daré recomendaciones prácticas basadas en los hallazgos de dichas investigaciones. Minimizar la pérdida de músculo en la dieta La tendencia […]
Introducción Desde hace décadas se ha estado perpetuando la idea de que existe una especie de “rango mágico” de repeticiones para cada tipo de objetivo, todos lo conoceréis; de 1-5 repeticiones para fuerza, 6-12 para hipertrofia y 15+ para resistencia o algo muy similar. Esto, hasta hace relativamente poco tiempo, se ha tomado como una […]
El ciclado de calorías es una técnica que ha sido empleada por los culturistas desde tiempos inmemoriales y cuya efectividad ha sido demostrada muchísimas veces, tantas, que como se puede ver en la encuesta no hay casi dudas de que funciona mejor que el típico déficit continuo. En el estudio que ahora nos atañe, podemos […]
Se sabe que la variedad puede llegar a ser buena dentro de un entorno de entrenamiento, pero, ¿hasta qué punto? En un estudio de la Universidad de São Paulo, la Universidad de Tampa y Delboni Auriemo Diagnostic Imaging Sector muestra que el realizar siempre el mismo ejercicio puede comprometer los beneficios obtenidos del entrenamiento. El […]
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