Introducción Las referencias citadas abajo son sobre estudios de casos en culturistas naturales a dieta, así que no toquéis la moral con la extrapolación a casos “reales”. Tampoco entraré en detalles y números exactos, pero daré recomendaciones prácticas basadas en los hallazgos de dichas investigaciones. Minimizar la pérdida de músculo en la dieta La tendencia […]
Introducción Desde hace décadas se ha estado perpetuando la idea de que existe una especie de “rango mágico” de repeticiones para cada tipo de objetivo, todos lo conoceréis; de 1-5 repeticiones para fuerza, 6-12 para hipertrofia y 15+ para resistencia o algo muy similar. Esto, hasta hace relativamente poco tiempo, se ha tomado como una […]
El ciclado de calorías es una técnica que ha sido empleada por los culturistas desde tiempos inmemoriales y cuya efectividad ha sido demostrada muchísimas veces, tantas, que como se puede ver en la encuesta no hay casi dudas de que funciona mejor que el típico déficit continuo. En el estudio que ahora nos atañe, podemos […]
Se sabe que la variedad puede llegar a ser buena dentro de un entorno de entrenamiento, pero, ¿hasta qué punto? En un estudio de la Universidad de São Paulo, la Universidad de Tampa y Delboni Auriemo Diagnostic Imaging Sector muestra que el realizar siempre el mismo ejercicio puede comprometer los beneficios obtenidos del entrenamiento. El […]
Como cualquier forero medio sabe, el bicarbonato sódico no sólo es más barato que el 99% de los suplementos disponibles en el mercado, sino que además es el que más ayudas ofrece a nivel ergogénico en comparación con cualquier mierda que te intenten vender. En este estudio, los investigadores reclutaron a un grupo de 13 […]
Desde un punto de vista estrictamente orientativo podemos reconocer tres técnicas de supercompensación, las cuales puedes ver detalladas en la imagen del post. A partir del conocimiento de estas tres bases metodológicas, podemos comenzar a hacer un análisis más profundo de la aplicabilidad y adaptabilidad de las mismas al Culturismo. El del manejo hídrico es […]