Descripción Anatómica: -Dorsal Ancho: Músculo más grande y fuerte del tronco que proporciona a la espalda la atlética forma en V. Origen en fascia toracolumbar/cresta iíaca/costillas y vertebras D7 a L5 Inserción corredera bicipital del húmero -Redondo Mayor: Músculo que comparte función junto con el Dorsal Ancho. Origen en borde lateral inferior de la escápula. Inserción Corredera bicipital del húmero –Trapecio: Músculo que […]
La nandrolona es un esteroide anabólico, tiene muchos esteres diferentes, entre ellos el más usado el decanoato de nandrolona. Este éster proporciona una liberación lenta en el sitio de la inyección, que dura hasta tres semanas. La nandrolona es similar a la testosterona a su estructura, aunque carece de un átomo de carbono en la […]
Ingredientes: -Salvado de trigo -Fresas -Edulcorante líquido -Yogurt o leche (si se desea) Preparación: Por cada 3 cucharadas soperas llenas al máximo, usar unos 50 gr de fresas, se trituran las fresas con el salvado y se le añade edulcorante y leche/yogurt si se desea. Contiene unas 50 kcal por cada 3 cucharadas de salvado […]
Lunes:Press de bancaRemo Barra o mancuernaPress militarDominadas—————-Remo erguido o elevaciones lateralesRemo mancuernas con apoyo (codos hacia fuera) o «pájaros» Martes:SentadillaPM—————-ZancadasCurl isquiotibialesGemelo de pieEncogimientos invertidos«Hiperextensiones» Jueves:Press de bancaRemo Barra o mancuernaPress militarDominadas—————-Press francésCurl bíceps Viernes:SentadillaPM—————-PrensaPMPR mancuernasGemelo sentadoEncogimientos abdominalesTorsiones laterales Progresión básicos: Entreno 1-2: 2×10-12Entreno 3-4: 2×7-9Entreno 5-6: 2×4-6Entreno 7-8: 2×10-12 con algo más de peso que […]
Esta rutina está enfocada para atletas y gente que quiera entrenar fuerza, no es óptima para fines culturistas. Es para principiantes-intermedios. Lunes (Día de esfuerzo máximo de torso) A. Levantamiento de esfuerzo máximo (Trabaja hasta una serie al máximo de 3-5 reps) Escoge uno de los siguientes: -Press de banca -Floor press -Press de banca […]
Descripción anatómica: Músculo grande muy activo para los movimientos de la articulación del hombro.3 porciones, con inserción en la cresta del tubérculo mayor del humero. -Porción clavicular (Se origina en la clavícula, fibras curso descendente) -Porción esternocostal (se origina en esternón, fibras de curso transversal) -Porción abdominal (se origina en la vaina del recto abdominal, […]