Rutina powerbuilding 5 días
1ºDía: Torso (fuerza) 2ºDía Piernas (fuerza) 3ºDía: Cardio + abs 4ºDía: Espalda y hombros (hipertrofia) 5ºDía: Piernas (hipertrofia) 6ºDía: Pecho y brazos (hipertrofia) 7ºDía: Descanso o cardio 1ºDía: Torso (fuerza) […]
Apuntes de metabolismo, parte 2
1. ¿QUÉ OCURRE EN LOS TEJIDOS DURANTE EL EJERCICIO FÍSICO?Durante el ejercicio físico:– aumenta hasta un 25 % el flujo sanguíneo dirigido a los músculos– se incrementa hasta un 20 % el consumo corporal de O2– el gasto cardíaco se multiplica hasta por 6– se producen hormonas como el glucagón y la epinefrina (esta última […]
Rutina dividida 6 días con olas
1º Día Espalda + abd 2º Día Pecho 3º Día Femoral + gemelo 4º Día Deltoides + trapecio 5º Día Biceps + triceps + abd 6º Día Cuádriceps + gemelo 7º Día Descanso 1º Día A1.Jalón en polea 20-18-12-10-18-12-10 B1.Pullover 4×12-15 C1.Remo en punta 20-18-12-10-18-12-10 D1.Remo en polea baja 4×12-15 2º Día A1.Press de banca […]
Dieta de volumen 3200 kcal de media + supl
Dieta pensada para una persona de unos 80kg con 5 días de entreno con pesas semanales Comida 1 100 gr de piña 85 gr de muesli 40 gr de proteina de suero (40 gr de proteina netos) 10 gr de aceite de oliva 1 dosis de multivitaminico Comida 2 100 gr de platano 60 gr […]
La beta alanina
Durante el ejercicio físico, se produce una acidificación del sarcoplasma, debido a la acumulación de H+ (iones de hidrógeno)y el ácido láctico (debido a la descomposición de la glucosa durante el ejercicio anaeróbico), lo cual interfiere con la normal contracción muscular y provocando la aparición de fatiga, impidiendo la continuación del ejercicio. La beta alanina […]
Apuntes de metabolismo, parte 1
La idea de este post es la servir de punto de partida para aclarar las principales cuestiones relacionadas con el metabolismo y de paso desterrar las ideas erróneas arraigadas tras comentarios que se escuchan de manera demasiado frecuente por personajes cuyos conocimientos de bioquímica y nutrición distan mucho de ser los adecuadosEs importante partir de […]