En 2005 escribí mi primer artículo sobre el entrenamiento de alta frecuencia (HFT), un sistema que consistía en entrenar cada grupo muscular más de 4 veces por semana, y aquello creó bastante revuelo en la industria. Creo que el concepto del HFT tocó la fibra de los levantadores principalmente por 3 razones. Primero, tiene sentido […]
Muchos físicoculturistas en los años 60 trataron de ganar masa con la dieta de Vince Gironda que consistía en bistec, huevos y polvos de proteína mezclados con crema, etc. La dieta recomendaba 36 huevos enteros y entre 1 y 2 libras de carne roja por día. Era un plan alto en grasa, alto en proteína […]
Este método es muy útil para auxiliar en la adaptación del practicante a determinado estímulo, sobre todo metabólico. Muchas veces, por ejemplo, hay dificultades en realizar un número elevado de repeticiones debido a la dificultad en soportar el dolor, sobre todo en individuos habituados a entrenar con métodos tensionales. En esos casos, la utilización de las pausas […]
TU CUERPO NO ES UNA MÁQUINA, NECESITAMOS DESCANSARCuando entreno para un show, lo máximo que paso sin levantar pesas son dos días, pero definitivamente me esfuerzo en el cardio esos días. Punto y a parte de esa situación, he estado una semana completa fuera y no he perdido nada.Tienes que verlo de esta forma, si […]
Gracias al EMG (Electromyography) se puede ahora determinar cuáles son los mejores ejercicios para cada grupo muscular; un EMG es un dispositivo usado para medir cantidades extremadamente pequeñas de electricidad generada por los músculos por debajo de la superficie de la piel, es por ello que explicaremos en detalle como funciona este protocolo; dos colectores llamados electrodos, […]
Tanto fue el ruido de esa noticia que hasta algunos políticos sugirieron que era un ‘oportunismo’ del gobierno para desviar la atención del público de otros problemas, porque desde luego la atención la atrajo, ¡y cómo! Supongo que es humano que la gente sienta el mismo interés por ver la subida a la cima del […]
¿USAR ESTEROIDES YA? PROBABLEMENTE NECESITES MÁS TIEMPO…Un chico me comentó alguna vez que naturalmente hablando no sabía cuál era su tope máximo de tamaño alcanzado y comenzó a pensar en otras sustancias, al preguntarme le dije: ¡Espera! ¿Desde hace cuánto tiempo entrenas? ¿Cuánta masa has ganado desde que empezaste? Es importante saberlo porque es un […]
John Romaniello es un colaborador de T-Nation que se centra más en la apariencia estética que en otros aspectos del entrenamiento con pesas. Según sus palabras, un cuerpo perfecto debería incluir unosbrazos de 43 cm y una cintura de 76,5cm para cualquiera que mida 178cm o menos.Esta afirmación es bastante radical y fantasmera y algunos consejos no están exentos […]
Este ejercicio también tiene historia y surgió de la necesidad de variar el entrenamiento del muslo que hasta los años 40 era básicamente la sentadilla convencional. Una barra larga cogida con ambas las manos por tras del cuerpo, brazos rectos y, con el equipamiento así “atraillado” se realizaba una interesante versión de la sentadilla, denominada […]
El fisicoculturismo siempre se ha entendido como un deporte individual, en el que uno iba con su bolsa de deporte al gimnasio y se ejercitaba durante una hora aproximadamente sin necesidad de la ayuda de nadie más, pero lo cierto es que entrenar con un compañero en el gimnasio tiene muchas cosas positivas. Prácticamente todos los culturistas profesionales usan compañeros o […]