El grupo muscular al que prestes atención primero durante la sesión de entrenamiento crecerá y ganará más fuerza que los otros grupos musculares. Científicos deportivos de la Universidad Federal de Rio de Janeiro hicieron este descubrimiento tras realizar un experimento con individuos no entrenados. Los brasileños reunieron a 31 estudiantes de la escuela de Sargentos […]
No puedes esculpir una estatua sin una gran piedra con la que empezar. ¿Llevas tiempo definiendo y ves grandes mejorías en ciertas partes del cuerpo, pero menos en otras? Me apuesto lo que sea a que las partes menos definidas están menos desarrolladas (proporcionalmente) que las que empiezan a verse bastante bien. En términos generales, […]
– La potencia muscular y su entrenamiento Este artículo pretende ser una primera y breve aproximación al término de potencia y su entrenamiento, ya que es un simple resumen de algunas lecturas. – Definición de potencia La potencia muscular es una cualidad en la que se suele basar el rendimiento deportivo óptimo de la gran […]
Voy a lanzar una hipotética y extraña pregunta que quiero que los lectores consideren antes de continuar con este artículo: si tuvieras que elegir un único rango de repeticiones para entrenar para tamaño, ¿cuál sería? Imagina una extraña situación en la que sólo pudieras entrenar en un cierto rango (y hagamos que este rango sea […]
Relación Cuádriceps-Abductores En la foto se puede observar la relación este estos dos músculos. Los abductores son algo olvidados pero pueden ejercitarse bastante mediante la inclusión del peso muerto tipo sumo y máquinas para el aislamiento de este músculo. Relación Pecho-Espalda La «densidad» de la espalda debe ser igual a la «densidad» de los pectorales, […]
El sistema del 5%, diseñado por Jim Stoppani, revierte la falsa lógica que avala “más repeticiones, el mismo peso”. El énfasis de este programa es que hay que usar más peso y hacerlo de manera continua, ya que nunca usamos el mismo kilaje en entrenamientos consecutivos. El sistema del 5% resulta ideal para los ejercicios […]
Cualquier persona ha escuchado alguna vez que los refrescos son malos y que no se debe abusar de ellos. Y es verdad: una lata de refresco normal contiene el equivalente a 10 azucarillos. Imagina llenar un vaso de agua, echarle 10 azucarillos y bebértelo todo. Eso es lo que haces cuando te bebes una lata […]
Correr es uno de los mejores ejercicios aeróbicos que se pueden hacer, es sencillo, no requiere de equipamientos extras –más que de una indumentaria y calzado adecuados-, lo puedes hacer siempre y cuando dispongas del tiempo, y es ideal para tonificar todo el cuerpo. Sin embargo, es necesario prestar atención a la postura que adoptamos […]
No me entendáis mal, las 12 o 16 semanas de preparación son importantes en su conjunto y, pese a que aparentemente no hay razón por la que debamos destacar este último tramo, lo cierto es que es el punto donde muchos competidores comenten más errores. La alimentación en esta semana y media puede marcar la […]
Las dislocaciones de hombro son un poderoso ejercicio para mejorar la flexibilidad de los hombros para las sentadillas, press de banca y corregir tu postura de jorobado. Primero, no te alarmes, aqui no iras a dislocarte los hombros. Las dislocaciones de hombro son perfectamente seguras si sabes como hacerlas correctamente, incluso si has tenido el hombro dislocado […]