Rutina A Sentadillas Peso muerto rumano o piernas rígidas Press militar Dominadas pronadas o jalón polea Press inclinado Biceps Rutina B Press banca Remo con barra Sentadillas frontales o zancadas con barra Curl femoral Elevaciones laterales de hombro Curl martillo Rutina C Peso muerto Prensa Press declinado o algo de trapecio con barra o fondos […]
Lunes: A. Sentadilla con parada B. Press de banca C. Dominadas Martes: A. PM B. Press militar con parada C. Remo barra o mancuerna Jueves: A. Sentadilla B. Press de banca con parada C. Dominadas Viernes: A. PM B. Press militar C. Remo barra o mancuerna * Progresión sentadilla, pm, banca y militar: Semana 1-2-3: […]
¿Qué es Weider? Es un sistema muy amplio, un cajón de sastre, que recibe esta denominación por sus «creadores», los hermanos weider ¿En qué consiste? Por lo general, el sistema weider más popular es un tipo de rutinas de hipertrofia de baja frecuencia (es decir, cada musculo se trabaja 1 vez a la semana. De […]
Se trata de una fullbody de 3 días, donde lo ideal es dejar 1 día de descanso entre cada día de entreno. Los días de descanso se puede realizar ejercicio aeróbico de baja-media intensidad y trabajo abdominal La rutina cuenta con 1 ejercicio básico por día que viene marcado en negrita. El resto de los ejercicios son […]
Bueno pues cogiendo cosas de rutinas de fuerza (5 x 5) y otras de hipertrofia ha salido una rutina de 3 dias a la semana destinada sobre todo a aquellos individuos ectomorfos, que les cuesta mucho subir de peso y coger volumen. El objetivo principal de la rutina es coger volumen, y para ello utilizamos […]