Acceso público

Los SARMs y el eje HHA

La testosterona es la principal hormona sexual masculina y es necesaria para el mantenimiento de los efectos androgénicos y anabólicos del cuerpo. Los efectos androgénicos producen o estimulan el desarrollo de características masculinas secundarias (masculinización) y reproducción (espermatogénesis). Los efectos anabólicos promueven o estimulan la construcción de tejidos (hueso y músculo). Los niveles séricos de […]

Daño muscular, volumen de entrenamiento y recuperación

La hipertrofia muscular es una adaptación, y, por lo tanto, el músculo se adapta y crece cuando de forma progresiva en el tiempo, este va siendo estresado con una cantidad adecuada de volumen (1, 2).  Muchos buscan de forma intencionada el provocar la mayor cantidad de daño muscular durante los entrenamientos para de esta manera […]

Flebotomías y salud metabólica

La gran mayoría de las veces el uso de suplementación con el objetivo de mejorar las dolencias relacionadas con el síndrome metabólico no producirá otra cosa más que una hemorragia financiera; sin embargo teniendo en cuenta los resultados de un experimento realizado en Alemania, estos nos sugieren que hay mejores maneras de sangrarse y mejorar […]

Minimizar la pérdida de músculo en la dieta

Introducción Las referencias citadas abajo son sobre estudios de casos en culturistas naturales a dieta, así que no toquéis la moral con la extrapolación a casos “reales”. Tampoco entraré en detalles y números exactos, pero daré recomendaciones prácticas basadas en los hallazgos de dichas investigaciones. Minimizar la pérdida de músculo en la dieta La tendencia […]

El mejor rango de repeticiones

Introducción Desde hace décadas se ha estado perpetuando la idea de que existe una especie de “rango mágico” de repeticiones para cada tipo de objetivo, todos lo conoceréis; de 1-5 repeticiones para fuerza, 6-12 para hipertrofia y 15+ para resistencia o algo muy similar. Esto, hasta hace relativamente poco tiempo, se ha tomado como una […]

Ciclado calórico, ayunos y dietas detox

El ciclado de calorías es una técnica que ha sido empleada por los culturistas desde tiempos inmemoriales y cuya efectividad ha sido demostrada muchísimas veces, tantas, que como se puede ver en la encuesta no hay casi dudas de que funciona mejor que el típico déficit continuo. En el estudio que ahora nos atañe, podemos […]

La importancia de la variedad

Se sabe que la variedad puede llegar a ser buena dentro de un entorno de entrenamiento, pero, ¿hasta qué punto? En un estudio de la Universidad de São Paulo, la Universidad de Tampa y Delboni Auriemo Diagnostic Imaging Sector muestra que el realizar siempre el mismo ejercicio puede comprometer los beneficios obtenidos del entrenamiento. El […]

La Creatina y el Bicarbonato

Como cualquier forero medio sabe, el bicarbonato sódico no sólo es más barato que el 99% de los suplementos disponibles en el mercado, sino que además es el que más ayudas ofrece a nivel ergogénico en comparación con cualquier mierda que te intenten vender. En este estudio, los investigadores reclutaron a un grupo de 13 […]

Guía para las cargas de Carbohidratos

Desde un punto de vista estrictamente orientativo podemos reconocer tres técnicas de supercompensación, las cuales puedes ver detalladas en la imagen del post. A partir del conocimiento de estas tres bases metodológicas, podemos comenzar a hacer un análisis más profundo de la aplicabilidad y adaptabilidad de las mismas al Culturismo. El del manejo hídrico es […]

Diabetes, obesidad e hígado graso

¿Habéis tratado alguna vez con alguna persona obesa que “haya hecho de todo” para intentar perder algo de peso, comiendo “saludablemente» y haciendo ejercicio «siempre que pueden», pero, sin embargo, no han logrado resultados debido a su mala genética, problemas de tiroides, etc.…? Y con esto me quiero referir a aquellas personas obesas que sufren […]

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