Acceso público

El mejor rango de repeticiones

Desde hace décadas se ha estado perpetuando la idea de que existe una especie de “rango mágico” de repeticiones para cada tipo de objetivo, todos lo conoceréis; de 1-5 repeticiones para fuerza, 6-12 para hipertrofia y 15+ para resistencia o algo muy similar. Esto,...

Ciclado calórico, ayunos y dietas detox

El ciclado de calorías es una técnica que ha sido empleada por los culturistas desde tiempos inmemoriales y cuya efectividad ha sido demostrada muchísimas veces, tantas, que como se puede ver en la encuesta no hay casi dudas de que funciona mejor que el típico déficit...

Ejercicio, TMB y daño metabólico

Cualquier aumento de la masa magra debería contribuir a incrementos significativos en la tasa metabólica basal. La posibilidad de ganar músculo, o al menos mantenerlo y por lo tanto poder incrementar o mantener esta tasa metabólica basal es una de las principales...

La importancia de la variedad

Se sabe que la variedad puede llegar a ser buena dentro de un entorno de entrenamiento, pero, ¿hasta qué punto? En un estudio de la Universidad de São Paulo, la Universidad de Tampa y Delboni Auriemo Diagnostic Imaging Sector muestra que el realizar siempre el mismo...

La Creatina y el Bicarbonato

Como cualquier forero medio sabe, el bicarbonato sódico no sólo es más barato que el 99% de los suplementos disponibles en el mercado, sino que además es el que más ayudas ofrece a nivel ergogénico en comparación con cualquier mierda que te intenten vender. En este...

Guía para las cargas de Carbohidratos

Desde un punto de vista estrictamente orientativo podemos reconocer tres técnicas de supercompensación, las cuales puedes ver detalladas en la imagen del post. A partir del conocimiento de estas tres bases metodológicas, podemos comenzar a hacer un análisis más...

Azúcar, obesidad y la sal rosa

¿Es el azúcar el coco?, ¿El problema de todos tus males?, ¿Mató a tu madre y violó a tu canario? En la sociedad actual, el consumo de azúcar está cada vez más y más demonizado (como hace algunos años con el de grasas, supongo que irá por modas), sin embargo, todo este...

El cinturón lumbar y su uso

Los atletas y entusiastas del Fitness a veces emplean cinturones de entrenamiento de cara a obtener un mayor nivel de protección contra las lesiones de la espalda baja en el levantamiento de pesas cuando se progresa tanto en la intensidad como en la complejidad del...

Diabetes, obesidad e hígado graso

¿Habéis tratado alguna vez con alguna persona obesa que “haya hecho de todo” para intentar perder algo de peso, comiendo “saludablemente" y haciendo ejercicio "siempre que pueden", pero, sin embargo, no han logrado resultados debido a su mala genética, problemas de...