Acceso público
Edulcorantes artificiales
No hay ninguna duda de que los azúcares epidemiológicamente se asocian con obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares, etc. (Malik 2011 y otros). El consumo elevado de carbohidratos lleva a una sobreproducción crónica de insulina, y esto conduce a resistencia a la misma, inflamación y estrés oxidativo crónico (HU, Harvard 2010 y Monnier 2006 en JAMA), que […]
El ácido D-aspártico y la testosterona
Se pudo haber conocido antes al ácido D-aspártico en algunos textos o tal vez se ha oído hablar de él en otro lugar; si no es así, permítanos darle una rápida revisión del mismo: El ácido D-aspártico es el enantiómero (o isómeros ópticos) del aminoácido dietario L-aspártico. Esencialmente, esto significa que es la imagen reflejada […]
El picolinato de cromo
El cromo es un elemento que se encuentra en carne, cereales, leche, huevos y verduras; es un mineral traza esencial (metal de transición) cuya principal y más importante acción es potenciar la acción de la insulina a nivel celular, por lo cual tiene varios beneficios: -Excelente ayuda terapéutica para tratar el síndrome de resistencia a […]
¿Estancado? ¿No progresas? El sobreentrenamiento
¿Qué es? Podríamos definir el sobreentrenamiento como un proceso patológico que nos lleva a un punto de estancamiento y que, incluso, puede sumirnos en un estado tal de fatiga que altere nuestro equilibrio emocional. La Asociación Médica Americana, define el sobreentrenamiento como: » una condición fisiológica y psicológica que se manifiesta como un estado de […]
Diccionario de entrenamiento
Adaptación: capacidad para modificar las estructuras y las funciones orgánicas y poder responder de forma eficaz a un estímulo. Agarre: distancia que separa a las manos cuando sujetan una barra de entrenamiento y que puede ser cerrado (distancia inferior a la paralela de los brazos en posición de codos extendidos), medio (distancia equivalente a dicha […]
La separación muscular
La necesidad de calidad y un aspecto del desarrollo físico es muy importante para alcanzar la calidad en el culturismo. La separación muscular se alcanza cuando se llega a un nivel de musculación que va mucho más que una simple definición. El entrenamiento, el descanso y la dieta pueden proveer una buena definición, pero hay […]
El músculo que entrenas primero crece más rapido
El grupo muscular al que prestes atención primero durante la sesión de entrenamiento crecerá y ganará más fuerza que los otros grupos musculares. Científicos deportivos de la Universidad Federal de Rio de Janeiro hicieron este descubrimiento tras realizar un experimento con individuos no entrenados. Los brasileños reunieron a 31 estudiantes de la escuela de Sargentos […]
Tamaño = Definición
No puedes esculpir una estatua sin una gran piedra con la que empezar. ¿Llevas tiempo definiendo y ves grandes mejorías en ciertas partes del cuerpo, pero menos en otras? Me apuesto lo que sea a que las partes menos definidas están menos desarrolladas (proporcionalmente) que las que empiezan a verse bastante bien. En términos generales, […]
Entrenar la potencia muscular con DLPs
– La potencia muscular y su entrenamiento Este artículo pretende ser una primera y breve aproximación al término de potencia y su entrenamiento, ya que es un simple resumen de algunas lecturas. – Definición de potencia La potencia muscular es una cualidad en la que se suele basar el rendimiento deportivo óptimo de la gran […]
Repeticiones por serie para un crecimiento óptimo
Voy a lanzar una hipotética y extraña pregunta que quiero que los lectores consideren antes de continuar con este artículo: si tuvieras que elegir un único rango de repeticiones para entrenar para tamaño, ¿cuál sería? Imagina una extraña situación en la que sólo pudieras entrenar en un cierto rango (y hagamos que este rango sea […]