Acceso público
Fisiología básica de la espalda
Descripción Anatómica: -Dorsal Ancho: Músculo más grande y fuerte del tronco que proporciona a la espalda la atlética forma en V. Origen en fascia toracolumbar/cresta iíaca/costillas y vertebras D7 a L5 Inserción corredera bicipital del húmero -Redondo Mayor: Músculo que comparte función junto con el Dorsal Ancho. Origen en borde lateral inferior de la escápula. Inserción Corredera bicipital del húmero –Trapecio: Músculo que […]
Perfil de la nandrolona
La nandrolona es un esteroide anabólico, tiene muchos esteres diferentes, entre ellos el más usado el decanoato de nandrolona. Este éster proporciona una liberación lenta en el sitio de la inyección, que dura hasta tres semanas. La nandrolona es similar a la testosterona a su estructura, aunque carece de un átomo de carbono en la […]
Snack alto en fibra, fácil y rápido de preparar
Ingredientes: -Salvado de trigo -Fresas -Edulcorante líquido -Yogurt o leche (si se desea) Preparación: Por cada 3 cucharadas soperas llenas al máximo, usar unos 50 gr de fresas, se trituran las fresas con el salvado y se le añade edulcorante y leche/yogurt si se desea. Contiene unas 50 kcal por cada 3 cucharadas de salvado […]
Rutina T/P al fallo con accesorios por N7
Lunes:Press de bancaRemo Barra o mancuernaPress militarDominadas—————-Remo erguido o elevaciones lateralesRemo mancuernas con apoyo (codos hacia fuera) o «pájaros» Martes:SentadillaPM—————-ZancadasCurl isquiotibialesGemelo de pieEncogimientos invertidos«Hiperextensiones» Jueves:Press de bancaRemo Barra o mancuernaPress militarDominadas—————-Press francésCurl bíceps Viernes:SentadillaPM—————-PrensaPMPR mancuernasGemelo sentadoEncogimientos abdominalesTorsiones laterales Progresión básicos: Entreno 1-2: 2×10-12Entreno 3-4: 2×7-9Entreno 5-6: 2×4-6Entreno 7-8: 2×10-12 con algo más de peso que […]
Westside barbell para flacos (I)
Esta rutina está enfocada para atletas y gente que quiera entrenar fuerza, no es óptima para fines culturistas. Es para principiantes-intermedios. Lunes (Día de esfuerzo máximo de torso) A. Levantamiento de esfuerzo máximo (Trabaja hasta una serie al máximo de 3-5 reps) Escoge uno de los siguientes: -Press de banca -Floor press -Press de banca […]
Fisiología básica del pectoral
Descripción anatómica: Músculo grande muy activo para los movimientos de la articulación del hombro.3 porciones, con inserción en la cresta del tubérculo mayor del humero. -Porción clavicular (Se origina en la clavícula, fibras curso descendente) -Porción esternocostal (se origina en esternón, fibras de curso transversal) -Porción abdominal (se origina en la vaina del recto abdominal, […]
Huesos y articulaciones
Esqueleto: El esqueleto es un armazón móvil formado por los huesos, que constituye el soporte rígido del cuerpo. Hay 4 tipos de huesos: -Huesos largos (cúbito o radio) –Huesos cortos (astrágalo) –Huesos planos (omóplato) –Huesos irregulares (vertebra) Las funciones de los huesos son: -Sostén de las partes blandas -Palancas para los músculos -Protección de órganos esenciales -Producción de glóbulos rojos -La dureza de los […]
Rutina fullbody para principiantes para hipertrofia funcional
1º Día Fullbody (Zona de fuerza límite 4-6 reps) 2º Día Recuperación activa 3º Día Fullbody (Zona de hipertrofia funcional 6-8 reps) 4º Día Recuperación activa 5º Día Fullbody (Zona de hipertrofia total 8-12 reps) 6º Día Descanso 7º Día Descanso 1º Día (Fullbody) Todo a 3-4 series (Recomiendo solamente 3 series, pero si te […]
Rutina dividida simple de 5 días
Para intermedios, trabajando cada músculo 1 día por semana. 1º Día Espalda + abdominales 2º Día Pectoral 3º Día Piernas + gemelos + abdominales 4º Día Hombros + trapecio 5º Día Biceps + triceps + abdominales 6º Día Cardio o descanso 7º Día Cardio o descanso 1º Día (Espalda) A. PM en rack 3×5 B. […]
Rutina simple de EXMGQ
Rutina creada por el preparador y ex-powerlifter de élite EXMGQ del foro Ironaddict puede parecer una rutina un poco rara, pero bastante efectiva y simple, en la foto se puede apreciar que pese a su edad no está para nada hecho un tirillas. Lunes: Sentadillas 2×5Sentadillas en caja 2×4Prensa de piernas 2×5 (Escoge una de […]