Acceso público
¿Cuántos carbohidratos necesitas?
Una pregunta frecuente, argumentada y debatida en el campo de la nutrición tiene que ver, con cuantos carbohidratos tiene que comer la gente? Mientras que la corriente principal está aun mas o menos, abogando una gran cantidad de carbohidratos diarios ( con la grasa siendo la culpable de los problemas de salud del mundo moderno), […]
Rutina Fullbody con progresión de cargas
Rutina A Sentadillas Peso muerto rumano o piernas rígidas Press militar Dominadas pronadas o jalón polea Press inclinado Biceps Rutina B Press banca Remo con barra Sentadillas frontales o zancadas con barra Curl femoral Elevaciones laterales de hombro Curl martillo Rutina C Peso muerto Prensa Press declinado o algo de trapecio con barra o fondos […]
Minerales
Los minerales son micronutrientes inorgánicos que el cuerpo necesita en cantidades o dosis muy pequeñas; entre todos los minerales suman unos pocos gramos pero son tan importantes como las vitaminas, y sin ellos nuestro organismo no podría realizar las amplias funciones metabólicas que realizamos a diario, la síntesis de hormonas o elaboración de los tejidos. […]
Vitaminas
Las vitaminas son sustancias orgánicas imprescindibles en los procesos metabólicos que tienen lugar en la nutrición de los seres vivos. No aportan energía, puesto que no se utilizan como combustible, pero sin ellas el organismo no es capaz de aprovechar los elementos constructivos y energéticos suministrados por la alimentación. Normalmente se utilizan en el interior […]
La creatina
¿Qué es la creatina? Se deriva de los aminoácidos arginina, glicina y metionina, el cuerpo la fabrica básicamente en el hígado, los riñones y el páncreas, y también puede obtenerse a través de una dieta rica en carne o pescado (podemos encontrar unos 5 gr., de creatina por cada kilo de carne). Por lo tanto, […]
Estiramientos
La mayoría de personas reconocen no darle importancia al estiramiento, esto es debido en gran parte de que saben que es aconsejable, pero no lo ven como algo esencial en su rutina ni saben realmente de la importancia de ello.Todos sabemos perfectamente lo flexibles que son los niños. Sus músculos, ligamentos y tendones tienen toda […]
El metabolismo de las grasas
Reservas de grasas: en sujetos sanos no entrenados, la proporción corporal de grasas puede llegar a ser del 20 – 35% en la mujer y del 10-20% En los varones, las grasas se almacenan en el organismo en forma de triglicéridos, en las células grasas (adipocitos), que a su vez forman el tejido adiposo. Además, una […]
El plasma sanguíneo
El plasma sanguíneo es la porción líquida de la sangre en la que están inmersos los elementos formes, también llamados elementos figurados. (se denomina elementos figurados al segundo componente celular de la sangre: los glóbulos rojos o eritrocitos, los glóbulos blancos o leucocitos, y las plaquetas.) El plasma es el mayor componente de la sangre, siendo un 55% del volumen total de la sangre. El plasma contriene […]
El metabolismo de las proteínas
Las proteínas constituyen una base para el crecimiento y desarrollo de órganos y tejidos. El crecimiento precisa de aminoácidos como sustrato de construcción, y se sabe que es un aporte insuficiente de nitrógeno en general o de aminoácidos esenciales (aquellos que no pueden ser sintetizados por el cuerpo humano ) en particular se asocia a […]
Método RICE para el tratamiento de lesiones
RICE (descanso, hielo, compresión y elevación) es el estándar de primeros auxilios usado para tratar la mayoría de las lesiones músculo-esqueléticas (torceduras, esguinces, caídas, etc) y es ideal para cualquier lesión aguda. Descanso, Hielo, Compresión y elevación Descanso Si te haces daño y te duele, deja de moverte. No hagas nada para empeorar la situación, […]