Desde siempre ha sido una recomendación común en el mundo del entrenamiento con pesas el realizar primer los ejercicios multiarticulares y posteriormente pasar a los ejercicios más analíticos. Sin embargo esta teoría no ha sido evaluada muy extensamente de forma científica, aunque esto no quiera decir necesariamente que sea errónea. Por ejemplo, en un ensayo […]
Según los resultados de las últimas investigaciones tenemos cada vez más claro que el volumen es sin duda el factor más importante de cara a las ganancias de hipertrofia muscular, sin embargo, aún sigue siendo uno de los puntos de discusión más frecuentes tantos dentro de la comunidad científica como dentro de la comunidad Fitness. […]
Parte de este artículo ya está publicado en la web suplementosyculturismo.info , si ya lo has leído, puedes saltar a la actualización directamente. Recientemente se publicó un meta-análisis de los efectos de altas repeticiones vs bajas repeticiones sobre la hipertrofia, fuerza máxima sobre 1 repetición y la fuerza isométrica (1). Imagen 1: Infografía general de […]
De cara a obtener las máximas ganancias de hipertrofia sabemos que el volumen y la fatiga son claves para el progreso, de hecho, existe una clara relación lineal entre el volumen de entrenamiento y las ganancias a nivel de hipertrofia muscular. Sin embargo también existen ciertos aspectos que se pueden ir ajustando de cara a […]
Muchas personas se preguntan si ciertas estrategias de periodización ayudarán a obtener una mayor hipertrofia. Por ejemplo, seguramente hayas escuchado que la periodización lineal no es óptima de cara a obtener la mayor hipertrofia muscular posible, ya que el volumen de entrenamiento, como norma general, disminuye a medida que va avanzando el ciclo de entrenamiento, […]