De cara a obtener las máximas ganancias de hipertrofia sabemos que el volumen y la fatiga son claves para el progreso, de hecho, existe una clara relación lineal entre el volumen de entrenamiento y las ganancias a nivel de hipertrofia muscular. Sin embargo también existen ciertos aspectos que se pueden ir ajustando de cara a […]
Muchas personas se preguntan si ciertas estrategias de periodización ayudarán a obtener una mayor hipertrofia. Por ejemplo, seguramente hayas escuchado que la periodización lineal no es óptima de cara a obtener la mayor hipertrofia muscular posible, ya que el volumen de entrenamiento, como norma general, disminuye a medida que va avanzando el ciclo de entrenamiento, […]
El entrenamiento con cargas es una buena manera de ganar masa muscular, mejorar la condición física, desarrollar fuerza, mejorar la salud en general… sin embargo no es muy eficiente en lo que a quema de calorías se refiere, de hecho, casi siempre que se desea perder grasa, se suele acompañar el entrenamiento de fuerza con […]
Por todos los lectores de este Patreon es sabido que en el pectoral, por su distribución de fibras convergente, el variar el ángulo de trabajo no es lo más ideal si lo que queremos es trabajar con más énfasis la porción clavicular, como se puede apreciar en el siguiente ensayo. El pectoral está principalmente dividido […]
Las técnicas de alta intensidad son una forma bastante buena de acumular un gran volumen de repeticiones efectivas en un periodo corto de tiempo y bueno, para darle un soplo de aire fresco al entrenamiento. Sin duda uno de los autores que más técnicas ha «diseñado» ha sido Vin Di.. Christian Thibaudeau, a continuación, detallaré […]
Dejo aquí un archivo PDF con apuntes prácticos de fisiología aplicada a la musculación, no son valores escritos en piedra, sino más bien a tomar como idea general. Descargar PDF.