Las dislocaciones de hombro son un poderoso ejercicio para mejorar la flexibilidad de los hombros para las sentadillas, press de banca y corregir tu postura de jorobado. Primero, no te alarmes, aqui no iras a dislocarte los hombros. Las dislocaciones de hombro son perfectamente seguras si sabes como hacerlas correctamente, incluso si has tenido el hombro dislocado […]
Este tipo de clase esta diseñado para durar entre 45 y 60 minutos, incluyendo el tiempo de preparación y el posterior descenso de pulsaciones a los parámetros normales. Una de las ventajas de esta actividad es la ausencia de impactos, con lo que el número de sesiones semanales se puede incrementar con respecto a las […]
Antes de nada, un par de observaciones. Para hacer sentadilla lo mejor es disponer de una jaula de potencia. Bajas con la barra sola, tomas la medida de las protecciones, las colocas en su sitio y adelante. Lo siguiente mejor es algún tipo de soporte aunque ni de lejos dé la seguridad de la jaula., […]
Día 1 Piernas (Femoral pesado 6 a 8 reps – cuádriceps liviano 8 a 10 reps) -Peso muerto 3 series -Zancadas cortas 4 series -Prensa pies altos 3 series -Extensión de cuádriceps 4 series Día 2 Torso (Pectoral pesado 4 a 6 reps – espalda liviano 10 a 12 reps – deltoides liviano 8 a 10 […]
Antes de nada, un par de observaciones. Cuando ves competiciones de powelifting los fortachones levantan discos de 45 cm. de diámetro. Comento esto porque en muchos gimnasios se trabaja con diámetros menores. Y esto, en casos extremos, puede inposibilitar la realización correcta de este ejercicio. Por ejemplo, este verano estuve en un gimnasio en el […]
Es muy habitual que los que levantamos pesas nos suenen en ocasiones las articulaciones, o inclusive también es normal que uno haga a propósito crujir las manos. Todas las articulaciones están rodeadas de una cápsula sinovial. Dentro de esta cápsula hay un líquido con cierta cantidad de gases (CO2, N2 y O2) cuya función es […]