Descripción anatómica: Músculo grande muy activo para los movimientos de la articulación del hombro.3 porciones, con inserción en la cresta del tubérculo mayor del humero. -Porción clavicular (Se origina en la clavícula, fibras curso descendente) -Porción esternocostal (se origina en esternón, fibras de curso transversal) -Porción abdominal (se origina en la vaina del recto abdominal, […]
Esqueleto: El esqueleto es un armazón móvil formado por los huesos, que constituye el soporte rígido del cuerpo. Hay 4 tipos de huesos: -Huesos largos (cúbito o radio) –Huesos cortos (astrágalo) –Huesos planos (omóplato) –Huesos irregulares (vertebra) Las funciones de los huesos son: -Sostén de las partes blandas -Palancas para los músculos -Protección de órganos esenciales -Producción de glóbulos rojos -La dureza de los […]
1º Día Fullbody (Zona de fuerza límite 4-6 reps) 2º Día Recuperación activa 3º Día Fullbody (Zona de hipertrofia funcional 6-8 reps) 4º Día Recuperación activa 5º Día Fullbody (Zona de hipertrofia total 8-12 reps) 6º Día Descanso 7º Día Descanso 1º Día (Fullbody) Todo a 3-4 series (Recomiendo solamente 3 series, pero si te […]
Para intermedios, trabajando cada músculo 1 día por semana. 1º Día Espalda + abdominales 2º Día Pectoral 3º Día Piernas + gemelos + abdominales 4º Día Hombros + trapecio 5º Día Biceps + triceps + abdominales 6º Día Cardio o descanso 7º Día Cardio o descanso 1º Día (Espalda) A. PM en rack 3×5 B. […]
Rutina creada por el preparador y ex-powerlifter de élite EXMGQ del foro Ironaddict puede parecer una rutina un poco rara, pero bastante efectiva y simple, en la foto se puede apreciar que pese a su edad no está para nada hecho un tirillas. Lunes: Sentadillas 2×5Sentadillas en caja 2×4Prensa de piernas 2×5 (Escoge una de […]
En primer lugar es importante comprender que la grasa no es simplemente una reserva del exceso de calorías o una «energía potencial». La grasa es un órgano endocrino, como la glándula tiroides o la adrenal, por ejemplo. Esto significa que la grasa –en este caso el tejido adiposo blanco- segrega hormonas, y la leptina es […]