Jul 27, 2012 | Contenido Público
Lunes:Press de bancaRemo Barra o mancuernaPress militarDominadas—————-Remo erguido o elevaciones lateralesRemo mancuernas con apoyo (codos hacia fuera) o «pájaros» Martes:SentadillaPM—————-ZancadasCurl isquiotibialesGemelo de pieEncogimientos invertidos«Hiperextensiones» Jueves:Press de bancaRemo Barra o mancuernaPress militarDominadas—————-Press francésCurl bíceps Viernes:SentadillaPM—————-PrensaPMPR mancuernasGemelo sentadoEncogimientos abdominalesTorsiones laterales Progresión básicos: Entreno 1-2: 2×10-12Entreno 3-4: 2×7-9Entreno 5-6: 2×4-6Entreno 7-8: 2×10-12 con algo más de peso que […]
Jul 26, 2012 | Contenido Público
Esta rutina está enfocada para atletas y gente que quiera entrenar fuerza, no es óptima para fines culturistas. Es para principiantes-intermedios. Lunes (Día de esfuerzo máximo de torso) A. Levantamiento de esfuerzo máximo (Trabaja hasta una serie al máximo de 3-5 reps) Escoge uno de los siguientes: -Press de banca -Floor press -Press de banca […]
Jul 26, 2012 | Contenido Público
Descripción anatómica: Músculo grande muy activo para los movimientos de la articulación del hombro.3 porciones, con inserción en la cresta del tubérculo mayor del humero. -Porción clavicular (Se origina en la clavícula, fibras curso descendente) -Porción esternocostal (se origina en esternón, fibras de curso transversal) -Porción abdominal (se origina en la vaina del recto abdominal, […]
Jul 25, 2012 | Contenido Público
Esqueleto: El esqueleto es un armazón móvil formado por los huesos, que constituye el soporte rígido del cuerpo. Hay 4 tipos de huesos: -Huesos largos (cúbito o radio) –Huesos cortos (astrágalo) –Huesos planos (omóplato) –Huesos irregulares (vertebra) Las funciones de los huesos son: -Sostén de las partes blandas -Palancas para los músculos -Protección de órganos esenciales -Producción de glóbulos rojos -La dureza de los […]
Jul 25, 2012 | Contenido Público
1º Día Fullbody (Zona de fuerza límite 4-6 reps) 2º Día Recuperación activa 3º Día Fullbody (Zona de hipertrofia funcional 6-8 reps) 4º Día Recuperación activa 5º Día Fullbody (Zona de hipertrofia total 8-12 reps) 6º Día Descanso 7º Día Descanso 1º Día (Fullbody) Todo a 3-4 series (Recomiendo solamente 3 series, pero si te […]
Jul 25, 2012 | Contenido Público
Para intermedios, trabajando cada músculo 1 día por semana. 1º Día Espalda + abdominales 2º Día Pectoral 3º Día Piernas + gemelos + abdominales 4º Día Hombros + trapecio 5º Día Biceps + triceps + abdominales 6º Día Cardio o descanso 7º Día Cardio o descanso 1º Día (Espalda) A. PM en rack 3×5 B. […]
