Introducción Descargar versión PDF ¿Cuál es el tiempo de descanso óptimo entre series?, ¿Se puede descansar demasiado tiempo y que esto sea contraproducente de cara a las ganancias obtenidas a raíz del entrenamiento? Teniendo en cuenta todos los datos de los ensayos realizados hasta la fecha, el viejo dicho de que los períodos de descanso […]
Introducción La pregunta del título de este artículo seguro que muchos os la habréis hecho y es que, ¿puede el orden de los ejercicios afectar a las ganancias de fuerza?, ¿y a las de hipertrofia? Bueno, pues para solventar esta duda, qué mejor que echar mano de un meta-análisis reciente que evaluó el efecto del […]
Introducción Esta es la segunda parte de esta serie de artículos, puedes leer más sobre la primera parte haciendo clic aquí. Grupos musculares grandes y pequeños: Diferencias en el volumen de entrenamiento Una manera de poder ver si debemos entrenar los músculos con diferentes volúmenes de entrenamiento según su tamaño es ver el cómo reaccionan […]
Introducción Aún muchas personas no determinan el volumen de entrenamiento individualmente para cada grupo muscular, y como resultado de no optimizar el volumen de entrenamiento para cada músculo individualmente, muchos programas de entrenamiento comunes como la 5×5 están muy desequilibrados en términos de volumen de entrenamiento por grupo muscular. Sin embargo, a raíz de las […]
Introducción Aunque en esta web los únicos ciclos de los que se hablan son de los de esteroides, de entre las propuestas en el formulario la de realización de mesociclos de «especialización” de grupos musculares también fue una que se repitió. Con especialización, se hace referencia a dar un énfasis en un determinado grupo muscular […]