Rutina creada por el preparador y ex-powerlifter de élite EXMGQ del foro Ironaddict puede parecer una rutina un poco rara, pero bastante efectiva y simple, en la foto se puede apreciar que pese a su edad no está para nada hecho un tirillas. Lunes: Sentadillas 2×5Sentadillas en caja 2×4Prensa de piernas 2×5 (Escoge una de […]
El uso adecuado de las medidas para recuperación deberá: -Aumentar la cantidad de los progresos realizados en cada sesión -Reducir el riesgo de lesiones -Ayuda para hacer frente a pequeños dolores y molestias -Te permite entrenar con más intensidad, más a menudo y con más regularidad. En este artículo voy a discutir sobre algunos métodos […]
Es una rutina muy simple pero efectiva, no hay persona en el foro de IronAddicts que no la haya probado (yo también la he hecho) y tenga malas opiniones sobre ella, síguela fielmente unas 8 semanas y te sorprenderán los resultados. 1er entreno Lunes Sentadillas 2-3 x 5 Pullthroughs o GHR 3 x 10 Remo con barra […]
El manual de las estrategias de entrenamiento ¿Cómo deberías entrenar? Por Christian Thibaudeau Estrategia #1: Levantamiento pesado, Alta frecuencia, Bajo Volumen La primera forma cómo puedes entrenar está basada en el uso de cargas pesadas, el rango máximo del 85%-100% , en unos cuantos ejercicios básicos ejecutados de manera relativamente frecuente. La mayoría del tiempo, […]
1ºDía: Torso (fuerza) 2ºDía Piernas (fuerza) 3ºDía: Cardio + abs 4ºDía: Espalda y hombros (hipertrofia) 5ºDía: Piernas (hipertrofia) 6ºDía: Pecho y brazos (hipertrofia) 7ºDía: Descanso o cardio 1ºDía: Torso (fuerza) […]