Acceso público
Guía para la proporción muscular
Relación Cuádriceps-Abductores En la foto se puede observar la relación este estos dos músculos. Los abductores son algo olvidados pero pueden ejercitarse bastante mediante la inclusión del peso muerto tipo sumo y máquinas para el aislamiento de este músculo. Relación Pecho-Espalda La «densidad» de la espalda debe ser igual a la «densidad» de los pectorales, […]
Progresión: Sistema del 5%
El sistema del 5%, diseñado por Jim Stoppani, revierte la falsa lógica que avala “más repeticiones, el mismo peso”. El énfasis de este programa es que hay que usar más peso y hacerlo de manera continua, ya que nunca usamos el mismo kilaje en entrenamientos consecutivos. El sistema del 5% resulta ideal para los ejercicios […]
Los refrescos, tu peor enemigo
Cualquier persona ha escuchado alguna vez que los refrescos son malos y que no se debe abusar de ellos. Y es verdad: una lata de refresco normal contiene el equivalente a 10 azucarillos. Imagina llenar un vaso de agua, echarle 10 azucarillos y bebértelo todo. Eso es lo que haces cuando te bebes una lata […]
Qué postura usar a la hora de correr
Correr es uno de los mejores ejercicios aeróbicos que se pueden hacer, es sencillo, no requiere de equipamientos extras –más que de una indumentaria y calzado adecuados-, lo puedes hacer siempre y cuando dispongas del tiempo, y es ideal para tonificar todo el cuerpo. Sin embargo, es necesario prestar atención a la postura que adoptamos […]
El toque final para la competición
No me entendáis mal, las 12 o 16 semanas de preparación son importantes en su conjunto y, pese a que aparentemente no hay razón por la que debamos destacar este último tramo, lo cierto es que es el punto donde muchos competidores comenten más errores. La alimentación en esta semana y media puede marcar la […]
Salud para tus hombros
Las dislocaciones de hombro son un poderoso ejercicio para mejorar la flexibilidad de los hombros para las sentadillas, press de banca y corregir tu postura de jorobado. Primero, no te alarmes, aqui no iras a dislocarte los hombros. Las dislocaciones de hombro son perfectamente seguras si sabes como hacerlas correctamente, incluso si has tenido el hombro dislocado […]
El spinning
Este tipo de clase esta diseñado para durar entre 45 y 60 minutos, incluyendo el tiempo de preparación y el posterior descenso de pulsaciones a los parámetros normales. Una de las ventajas de esta actividad es la ausencia de impactos, con lo que el número de sesiones semanales se puede incrementar con respecto a las […]
Técnica de la sentadilla
Antes de nada, un par de observaciones. Para hacer sentadilla lo mejor es disponer de una jaula de potencia. Bajas con la barra sola, tomas la medida de las protecciones, las colocas en su sitio y adelante. Lo siguiente mejor es algún tipo de soporte aunque ni de lejos dé la seguridad de la jaula., […]
Rutina Torso-piernas-brazos para fuerza-hipertrofia
Día 1 Piernas (Femoral pesado 6 a 8 reps – cuádriceps liviano 8 a 10 reps) -Peso muerto 3 series -Zancadas cortas 4 series -Prensa pies altos 3 series -Extensión de cuádriceps 4 series Día 2 Torso (Pectoral pesado 4 a 6 reps – espalda liviano 10 a 12 reps – deltoides liviano 8 a 10 […]
Técnica del Peso muerto
Antes de nada, un par de observaciones. Cuando ves competiciones de powelifting los fortachones levantan discos de 45 cm. de diámetro. Comento esto porque en muchos gimnasios se trabaja con diámetros menores. Y esto, en casos extremos, puede inposibilitar la realización correcta de este ejercicio. Por ejemplo, este verano estuve en un gimnasio en el […]