Acceso público
El glucógeno muscular (Lyle Mcdonald)
Niveles de Glucógeno Para entender la base de la dieta cetogénica objetivo (TKD) y la dieta cetogénica ciclada (CKD), es necesaria una discusión sobre los niveles de glucógeno bajo una serie de condiciones. Para conseguir los resultados óptimos tanto en la TKD como en la CKD, tenemos que hacer algunas estimaciones en términos de cantidad […]
Carbohidratos y grasas, ¿amigos después de todo?
Esto es una historia real… En un foro de fitness, un miembro advirtió a otro sobre mezclar mantequilla de cacahuete con su avena. «¿Por qué no? preguntó el confuso joven. El pseudo-educado personaje contestó, «Es malo, nunca, especialmente cuando estas en definición, mezcles carbohidratos y grasas. El post entreno debería constir en proteína y carbohidratos». […]
Rutina sencilla de fuerza
Lunes: A. Sentadilla con parada B. Press de banca C. Dominadas Martes: A. PM B. Press militar con parada C. Remo barra o mancuerna Jueves: A. Sentadilla B. Press de banca con parada C. Dominadas Viernes: A. PM B. Press militar C. Remo barra o mancuerna * Progresión sentadilla, pm, banca y militar: Semana 1-2-3: […]
Alimentación peri-entrenamiento por lyle mcdonald
Sacados del libro The protein Book de Lyle McDonald, de donde habla de bastantes conceptos y metodología práctica muy interesante. Cantidades óptimas pre-entreno inmediato (0-30′ antes del entreno): Proteína Carbohidratos Resistencia 0’15-0’25 gr/kg 1gr/kg Fuerza/power 0’3-0’4 gr/kg 0’3-0’4 gr/kg Cantidades óptimas post-entreno: Proteína Carbohidratos Resistencia 0’15-0’35 gr/kg 1-1’85gr/kg Fuerza/power 0’3-0’5 gr/kg 0’3-1’5 gr/kg Cantidades óptimas […]
Biosignature
Biosignature es un sistema basado en la evidencia científica que dependiendo de los marcadores hormonales del individuo tendrá diferentes patrones de almacenamiento de grasa. Papada y Mejilla: Estas dos primeras medidas son las primeras en ir hacia abajo y no están asociados con cualquier desequilibrio hormonal específicos. Sin embargo si la grasa facial aumenta mientras que otros […]
El manual de la tiroides
Tomate un minuto y mira alrededor de tu casa, apartamento, dormitorio o celda. Si has estado envuelto en el juego del hierro suficiente tiempo, es posible que tengas decenas de guias informativas alrededor: libros, copias de t-mag, los registros de nutricion y entrenamiento, una cinta VHS gastada de pumping iron, unas bragas, que por alguna […]
Cómo hacer una rutina weider
¿Qué es Weider? Es un sistema muy amplio, un cajón de sastre, que recibe esta denominación por sus «creadores», los hermanos weider ¿En qué consiste? Por lo general, el sistema weider más popular es un tipo de rutinas de hipertrofia de baja frecuencia (es decir, cada musculo se trabaja 1 vez a la semana. De […]
Rutina de volumen para ectomorfos (III)
Se trata de una fullbody de 3 días, donde lo ideal es dejar 1 día de descanso entre cada día de entreno. Los días de descanso se puede realizar ejercicio aeróbico de baja-media intensidad y trabajo abdominal La rutina cuenta con 1 ejercicio básico por día que viene marcado en negrita. El resto de los ejercicios son […]
Rutina de volumen para ectomorfos (I)
Bueno pues cogiendo cosas de rutinas de fuerza (5 x 5) y otras de hipertrofia ha salido una rutina de 3 dias a la semana destinada sobre todo a aquellos individuos ectomorfos, que les cuesta mucho subir de peso y coger volumen. El objetivo principal de la rutina es coger volumen, y para ello utilizamos […]
Cómo hacer una dieta, por Christian Thibaudeau
En el culturismo (que no deja de ser una transformación extrema del cuerpo), he visto tres tipos de enfoques de ganancia de masa. Puede que no seas un competidor pero durante una fase de ganancia de masa la meta es muy similar a la de un culturista fuera de temporada. Los tres enfoques que he […]