Acceso público
Diabetes, obesidad e hígado graso
¿Habéis tratado alguna vez con alguna persona obesa que “haya hecho de todo” para intentar perder algo de peso, comiendo “saludablemente» y haciendo ejercicio «siempre que pueden», pero, sin embargo, no han logrado resultados debido a su mala genética, problemas de tiroides, etc.…? Y con esto me quiero referir a aquellas personas obesas que sufren […]
Aceites de cocina, Omega 3, huevos y colesterol
Las grasas son sanas. De hecho, son absolutamente esenciales para disfrutar de una salud óptima; ciertas grasas reducen el riesgo de cáncer, problemas de corazón, alergias, artritis, eczema, depresión, fatiga, infecciones, síntomas del síndrome premenstrual… Es por ello que si tienes fobia a las grasas, te estás privando de nutrientes esenciales para tu salud. En […]
La suplementación con Vitamina D
D-finitivamente, estoy seguro de que te gustará los resultados obtenidos en el siguiente estudio. Cabe decir que el período de estudio fue corto (35 días), la dosis de vitamina D fue relativamente alta (4.000 UI), se realizó con «hombres sanos y moderadamente activos (30 minutos de actividad física continua al menos 3 veces/semana) y con […]
Autoregulación: Programación Flexible
En un mundo ideal, todos seríamos robots y podríamos hacer todos nuestros entrenamientos sin estresores externos y similares interfiriendo. Pero, hasta donde se, somos seres humanos con responsabilidades ajenas al gimnasio. Por lo tanto, en lugar de tener que bajar forzosamente el peso de los ejercicios si las cosas no van según lo planeado, te […]
Cómo hacer dietas cetogénicas
Las dietas cetogénicas son dietas basadas en una cantidad elevada de proteínas y grasas y baja o nula en hidratos de carbono, esto se hace para forzar al cuerpo a entrar en un estado de cetosis. Para los que no lo sepan la cetosis es un estado fisiológico en el cual el cuerpo recurre principalmente […]
Tb-500 y su uso en lesiones
El TB-500 no es el nuevo Terminator, es un péptido sintético relacionado con la hormona timosina beta-4. Dicha hormona está presente en niveles bajos en el cuerpo y puede proporcionar muy buenos efectos positivos en lo que a la recuperación de lesiones se refiere, estos efectos regenerativos pueden tener lugar en músculos, tendones, ligamentos, piel, […]
La progresión en el entrenamiento
La progresión es fundamental para ver resultados en un entrenamiento. No podemos esperar mejorar en fuerza, resistencia o masa muscular si no nos forzamos a hacer un poco más conforme pasa el tiempo. Si siempre hacemos la misma rutina, con los mismos parámetros (mismas repeticiones, mismas series, mismo peso, mismos descansos etc.) después de un […]
Todo sobre la autorregulación
La programación tradicional basada en porcentajes tiene bastantes fallos. El quid de la cuestión es que la mayoría falla principalmente debido a que hacen dos falsas suposiciones: Primero suponen que el 1RM es bastante estable de sesión de entreno a sesión de entreno y segundo asumen que conociendo cuánto volumen trabajo ha hecho una persona, […]
Guía de la suplementación específica
Como ya va siendo casi una costumbre, hoy toca hablar de nutrición en el Jueves de nutrición. Cualquiera que me lea sabe que siempre intento en medida de lo posible aportar información que sea fácil de aplicar en la práctica por cualquier tipo de persona y que sobre todo, le sea útil. De poco vale […]
Revisión de suplementos: DHEA, Melatonina, CK, GH y timing
Como lector habitual de mis publicaciones y de SuplementosyCulturismo, probablemente ya conozcas muchos de los potenciales beneficios que puede tener el uso de DHEA sobre la salud a nivel tanto hormonal como metabólico (1), sin embargo es un suplemento casi olvidado, al menos en España quizás por el estar catalogado como “hormona” y bueno, por […]